Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu. - Coggle…
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu.
Tinkama darbo vietos ergonomika
Kėdė:
naudokite reguliuojamą kėdę su atrama nugarai. Sėdėkite taip, kad jūsų kojos pilnai remtųsi
į grindis, o keliai būtų ties klubais arba šiek tiek žemiau.
Stalas:
darbo stalo aukštis turėtų būti toks, kad alkūnės būtų sulenktos 90 laipsnių kampu, o riešai
būtų neutralioje padėtyje.
Monitoriaus padėtis:
ekranas turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o atstumas nuo akių – apie 50–70 cm.
Laikysenos kontrolė:
Pasistenkite išlaikyti neutralią nugaros padėtį, venkite susikūprinimo.
Venkite ilgo sėdėjimo nejudant. Kas valandą stenkitės pakilti ir pajudėti, atlikti paprastus tempimo
pratimus.
Pertraukos:
Laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką ir žiūrėkite į objektą, apie 6 metrus nuo jūsų.
Kas valandą rekomenduojama padaryti ilgesnę 5–10 minučių pertrauką, per kurią atsistotumėte ir
pajudėtumėte.
Apšvietimas:
Stenkitės, kad jūsų darbo vieta būtų gerai apšviesta, tačiau venkite tiesioginės šviesos spindulių
ant ekrano, kad sumažintumėte atspindžius ir akių įtampą.
Idealu, jei monitoriaus šviesumas būtų pritaikytas prie aplinkos apšvietimo.
Akių apsauga:
Jei jaučiate akių sausumą, apsvarstykite galimybę naudoti drėkinamuosius akių lašus.
Naudokite mėlynąją šviesą mažinančius filtrus arba akinius su apsauga nuo mėlynosios šviesos,
ypač jei ilgai dirbate prie ekrano.
Tinkamas įrangos naudojimas:
Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, apsvarstykite galimybę prijungti atskirą monitorių,
klaviatūrą ir pelę, kad užtikrintumėte patogesnę darbo vietą.
Naudokite stovus arba specialius laikiklius, kad skaitmeninė įranga būtų tinkamoje padėtyje.
Mikropauzės rankoms ir riešams:
Darykite trumpas pertraukas riešams ir rankoms, kad sumažintumėte įtampą. Periodiškai pamankštinkite pirštus, riešus ir dilbius.
