Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu - Coggle…
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu
Pertraukos
20-20-20 taisyklė: 20 minučių dirbkite ir 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, kuris yra 20 pėdų (apie 6 metrai) nuo jūsų.
Ilgesnė pertrauka: Kas valandą darykite 5–10 minučių pertrauką, per kurią atsistokite ir pajudėkite.
Apšvietimas
Ekrano ryškumas: Idealu, jei monitoriaus šviesumas yra pritaikytas prie aplinkos šviesumo.
Aplinkos šviesumas: Stenkitės, kad darbo vieta būtų gerai apšviesta, bet venkite tiesioginių spindulių ant monitoriaus.
Tinkama darbo vietos ergonomika
Stalas: Aukštis turėtų būti toks, kad alkūnės būtų sulenktos 90° kampu.
Kėdė: Geriausia naudoti reguliuojamą kėdė su atrama nugarai.
Monitoriaus padėtis: Ekranas turėtų būti akių lygyje, 50–70 cm atstumu.
Laikysenos kontrolė
Ilgas sėdėjimas: Stenkitės kas valandą pakilti, pajudėti ir atlikti tempimo pratimus.
Laikysena: Stenkitės išlaikyti neutralią nugaros padėtį, venkite susikūprinimo.
Akių apsauga
Apsauga nuo mėlynosios šviesos: Jei ypač daug laiko praleidžiate prie ekrano naudokite mėlynąją šviesą mažinančius filtrus arba akinius su apsauga nuo mėlynosios šviesos.
Akių sausumas: Jei jaučiate, kad jums sausėja akys, pasvarstykite naudoti akių lašus.
Tinkamas įrangos naudojimas
Atskiras monitorius: Jei naudojate nešiojamą kompiuterį, svarstykite prijungti atskirą monitorių, klaviatūrą ir pelę.
Stovai ir laikikliai: Naudokite stovus ir laikiklius, kad skaitmeninė įranga būtų tinkamoje padėtyje
Mikropauzės rankoms ir riešams
Pertraukos ir mankšta: Darykite trumpas pertraukas ir mankštinkite rankas, pirštus ir riešus
