Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu - Coggle…
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu
Tinkama darbo vietos ergonomika
Kėdė: naudokite reguliuojamą kėdę su atrama nugarai. Sėdėkite taip, kad jūsų kojos pilnai remtųsi į grindis, o keliai būtų ties klubais arba šiek tiek žemiau.
Stalas: darbo stalo aukštis turėtų būti toks, kad alkūnės būtų sulenktos 90 laipsnių kampu, o riešai būtų neutralioje padėtyje.
Monitoriaus padėtis: ekranas turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o atstumas nuo akių – apie 50–70 cm.
Apšvietimas
Stenkitės, kad jūsų darbo vieta būtų gerai apšviesta, tačiau venkite tiesioginės šviesos spindulių ant ekrano, kad sumažintumėte atspindžius ir akių įtampą.
Idealu, jei monitoriaus šviesumas būtų pritaikytas prie aplinkos apšvietimo.
Laikysenos kontrolė
Venkite ilgo sėdėjimo nejudant. Kas valandą stenkitės pakilti ir pajudėti, atlikti paprastus tempimo pratimus.
Pasistenkite išlaikyti neutralią nugaros padėtį, venkite susikūprinimo.
Pertraukos
Laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką ir žiūrėkiteį
objektą, apie 6 metrus nuo jūsų.
Kas valandą rekomenduojama padaryti ilgesnę 5–10 minučių pertrauką, per kurią atsistotumėte ir pajudėtumėte.
Tinkamas įrangos naudojimas
Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, apsvarstykite galimybę prijungti atskirą monitorių,klaviatūrą ir pelę, kad užtikrintumėte patogesnę darbo vietą.
Naudokite stovus arba specialius laikiklius, kad skaitmeninė įranga būtų tinkamoje padėtyje.
Akių apsauga
Jei jaučiate akių sausumą, apsvarstykite galimybę naudoti drėkinamuosius akių lašus.
Naudokite mėlynąją šviesą mažinančius filtrus arba akinius su apsauga nuo mėlynosios šviesos,ypač jei ilgai dirbate prie ekrano.
Mikropauzės rankoms ir riešams
Darykite trumpas pertraukas riešams ir rankoms, kad sumažintumėte įtampą. Periodiškai pamankštinkite pirštus, riešus ir dilbius.
