Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu locked…
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu 
- Apšvietimas
Stenkitės, kad jūsų darbo vieta būtų gerai apšviesta, tačiau venkite tiesioginės šviesos spindulių
ant ekrano, kad sumažintumėte atspindžius ir akių įtampą.
Idealu, jei monitoriaus šviesumas būtų pritaikytas prie aplinkos apšvietimo.
- Tinkama darbo vietos ergonomika
Laikysenos kontrolė: darbo stalo aukštis turėtų būti toks, kad alkūnės būtų sulenktos 90 laipsnių kampu, o riešai
būtų neutralioje padėtyje.
naudokite reguliuojamą kėdę su atrama nugarai. Sėdėkite taip, kad jūsų kojos pilnai remtųsi
į grindis, o keliai būtų ties klubais arba šiek tiek žemiau.
Monitoriaus padėtis: ekranas turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o atstumas nuo akių –
apie 50–70 cm.
-
5. Akių apsauga
Jei jaučiate akių sausumą, apsvarstykite galimybę naudoti drėkinamuosius akių lašus.
Naudokite mėlynąją šviesą mažinančius filtrus arba akinius su apsauga nuo mėlynosios šviesos,
ypač jei ilgai dirbate prie ekrano.
- Laikysenos kontrolė
Venkite ilgo sėdėjimo nejudant. Kas valandą stenkitės pakilti ir pajudėti, atlikti paprastus tempimo
pratimus.
Pasistenkite išlaikyti neutralią nugaros padėtį, venkite susikūprinimo.
- Mikropauzės rankoms ir riešams
Darykite trumpas pertraukas riešams ir rankoms, kad sumažintumėte įtampą. Periodiškai
pamankštinkite pirštus, riešus ir dilbius.
- Pertraukos
Kas valandą rekomenduojama padaryti ilgesnę 5–10 minučių pertrauką, per kurią atsistotumėte ir
pajudėtumėte.
Laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką ir žiūrėkite į
objektą, apie 6 metrus nuo jūsų.
- Tinkamas įrangos naudojimas
Naudokite stovus arba specialius laikiklius, kad skaitmeninė įranga būtų tinkamoje padėtyje.
Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, apsvarstykite galimybę prijungti atskirą monitorių,
klaviatūrą ir pelę, kad užtikrintumėte patogesnę darbo vietą.