Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas su skaitmeniniais įrenginiais -…
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas su skaitmeniniais įrenginiais
Apšvietimas
Venkite tiesioginių šviesos spindulių į ekraną.
Monitoriaus šviesumas turėtų būti priderintas prie aplinkos apšvietimo.
Pertraukos
Laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 min. 20 sek. pažiūrėkite į objektą, 6 m atstumu.
Kas valandą darykite 5–10 min. pertrauką judėjimui.
Laikysenos kontrolė
Kas valandą pakilkite, pajudėkite, atlikite tempimo pratimus.
Venkite ilgo sėdėjimo nejudant.
Išlaikykite neutralią nugaros padėtį, venkite susikūprinimo.
Akių apsauga
Mikropauzės rankoms ir riešams
Tinkamas įrangos naudojimas
Naudokite atskirą monitorių, klaviatūrą ir pelę (jei turite nešiojamą kompiuterį). :
Įrenginius laikykite tinkamoje padėtyje, naudokite stovus ar laikiklius.
🟤 Mikropauzės rankoms ir riešams
🔵 Tinkama darbo vietos ergonomika
Kėdė: naudokite reguliuojamą kėdę su atrama nugarai.
Sėdėjimas: kojos turi pilnai remtis į grindis, keliai – ties klubais arba šiek tiek žemiau.
Stalas: alkūnės sulenktos apie 90°, riešai – neutralioje padėtyje.
Monitorius: akių lygyje arba šiek tiek žemiau, 50–70 cm nuo akių.