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CAP A2 : Les rythmes biologiques et le sommeil - Coggle Diagram
CAP
A2 : Les rythmes biologiques et le sommeil
Le sommeil
4 à 6 cycles par nuit
1 cycle dure 1h30 environ
Plusieurs phases
Sommeil lent
Récupération physique
Nos muscles se reposent
Croissance
On grandit
Stimulation du système immunitaire
On combat mieux les maladies
Sommeil paradoxal
Récupération mentale
Mémorisation
Les rythmes biologiques
Ce sont des variations régulières du fonctionnement de l'organisme qui se répètent dans le temps.
Ils sont contrôlés par le cerveau.
Les rythmes influencés par :
Alternance jour/nuit
Horaires de travail
Habitudes de vie
Les règles, le clignement des yeux, la respiration, les battements du coeur, la digestion...
Améliorer la qualité du sommeil
Couper les écrans 2h avant de se coucher
Avoir une température de chambre comprise entre 18 et 20°C et environnement propice au sommeil
Lire, Ecouter des musiques relaxantes
Eviter les excitants (café, thé, boissons énergisantes...)
Manger léger
Les conséquences du manque de sommeil
Effets sur la santé
agressivité, fatigue, endormissement
manque de concentration, stress
Troubles digestifs, prise de poids, problèmes cardiovasculaires
Effets sur le travail
Risque d'accidents de travail
Travail de moins bonne qualité
Moins bons rapports sociaux
Surconsommation de café