Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Hammer Strength Iso-Lateral Front Lat Pulldown (maszyna do ściągania…
Hammer Strength Iso-Lateral Front Lat Pulldown (maszyna do ściągania drążka w siadzie)
Które mięśnie
✅ Na niej trenuje się głównie
mięśnie
pleców
– przede wszystkim
najszerszy
grzbietu
, ale także
mięśnie
obłe
,
czworoboczne
i
bicepsy**
jako mięśnie pomocnicze.**
Co naśladuje ruch na tej maszynie?
✅ Ruch
naśladuje
klasyczne
ściąganie
drążka
wyciągu
górnego
, ale dzięki
niezależnym
ramionom
można
pracować
jednostronnie
(
lewa/prawa ręka osobno
).
Na czym polega ćwiczenie?
✅ Ćwiczenie polega na
siadzie przodem do maszyny
,
złapaniu uchwytów
nad głową
i
przyciąganiu ich w dół
do klatki piersiowej
.
Wygląd
Przykładowa technika treningowa na
Hammer Strength Iso-Lateral Front Lat Pulldown
krok po kroku
Ustawienie
Siądź
przodem
do
maszyny
,
pośladki
dociśnij
do
siedziska
.
2.
Ustaw
wysokość
siedziska
tak, aby
uchwyty
były
lekko
ponad
głową
(
żebyś musiał lekko sięgnąć
).
Podłóż
uda
pod
wałek
blokujący
, żeby
ciało nie unosiło się przy ściąganiu
.
Wykonanie ćwiczenia
Złap uchwyty
nachwytem
(
dłonie skierowane do przodu
).
Napnij
brzuch
i
trzymaj
plecy
prosto
–
nie odchylaj się zbyt mocno do tyłu
.
Z wdechem przyciągnij uchwyty w dół do klatki
piersiowej,
prowadząc łokcie w dół i do tyłu
.
Płynność i PLECY a nie bicepsy!
Ruch
wykonuj
płynnie
, skupiając się na
pracy pleców, a nie bicepsów.
W
końcowej fazie ruchu ściśnij łopatki
.
Z wydechem powoli wróć do góry
,
kontrolując ciężar
(
nie puszczaj gwałtownie!!!
).
Wskazówki
Nie machaj tułowiem
–
ruch
powinien wychodzić
z pleców
.
Możesz wykonywać
jedną ręką na raz
, żeby
wyrównać dysproporcje siły
.
Trzymaj ruch
w pełnym zakresie
:
pełne rozciągnięcie
u góry, mocne spięcie u dołu
.
Lepiej
dać mniejszy ciężar
i
pełną kontrolę
niż za duży i bujać całym ciałem
.
🎥 Filmiki do obejrzenia:
Iso Lateral Front Lat Pulldown Tutorial (Set Up, Form and Function) – pokazuje ustawienie, technikę i najczęstsze błędy.
https://www.youtube.com/watch?v=-dMyHN1lXTA
Iso-Lateral Pulldown (Hammer Strength) – wersja z instrukcjami producenta, bardzo zaznaczony ruch i jak wykorzystać pełny zakres.
https://www.youtube.com/watch?v=Sfr5wSZfjrk
Iso-Lateral Front Lat Pulldown | Hammer Strength Plate Loaded – przykład wykonania całego ćwiczenia z komentarzem.
https://www.youtube.com/watch?v=uLK4a-fyqRM
