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grupos musculares são ativados durante a execução dos 4 principais nados -…
grupos musculares são ativados durante a execução dos 4 principais nados
Costas (nado de costas)
Braços e ombros:
Deltóides (posterior)
Tríceps
Costas:
Latíssimo do dorso
Trapézio
Rombóides
Core / tronco:
Reto abdominal
Oblíquos
Eretor da espinha
Pernas:
Quadríceps
Isquiotibiais
Glúteos
Panturrilhas
Peito (nado peito / breaststroke)
Braços e ombros:
Peitoral maior
Bíceps
Deltóides anterior
Costas:
Trapézio
Rombóides
Core / tronco:
Reto abdominal
Oblíquos
Pernas:
Quadríceps
Adutores da coxa
Glúteos
Panturrilhas
Borboleta (butterfly)
Braços e ombros:
Deltóides (todos)
Peitoral maior
Tríceps
Costas:
Latíssimo do dorso
Trapézio
Rombóides
Core / tronco:
Reto abdominal
Oblíquos
Eretor da espinha
Pernas:
Quadríceps
Isquiotibiais
Glúteos
Panturrilhas
Crawl (nado livre)
Braços e ombros:
Deltóides (frontal, lateral e posterior)
Bíceps e tríceps
Peitoral maior
Costas:
Latíssimo do dorso
Trapézio
Rombóides
Core / tronco:
Reto abdominal
Oblíquos
Eretor da espinha
Pernas:
Quadríceps
Isquiotibiais
Glúteos
Gastrocnêmio (panturrilha)