Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Strava pro hormonální rovnováhu - Coggle Diagram
Strava pro hormonální rovnováhu
Nevhodné potraviny
Ultra zpracované potraviny
Přidaný cukr
Trans Tuky, přebytek nasycených tuků
Hormonální disruptory
Základní pravidla
Stabilizace krevního cukru
Bílkoviny, tuky, vláknina
Vynechat cukry
Jíst pravidelně
Potraviny pro podporu jater a detoxikace
Brukvovitá zelenina (brolice, květák, kapusta, zelí)
Koření a bylinky (kurkuma, česnek, cibule, zázvor...)
Dostatek Omega - 3
Dostatek vlákniny
Zdravé tuky - nenasycené
Dostatek bílkovin (rostlinné i živočišné)
Dostatečný pitný režim
Zvládání chutí
15 minut počkat - zaměřit svou pozornost na něco jiného
Napít se
Zdravá alternativa - například hořká 70 % čokoláda, pečená zelenina, pečená cizrna, pečené jablko, kousek ovoce apod.
Dostatek bílkovin
Věnovat pozornost jídlu - vyšší pocit sytosti
Snížení kortizolu
Nemít doma nezdravé potraviny
Připomebout si motivaci a ušlou cestu
Dostatečný spánek
Pohyb
Někdy je lepší si dopřát
Protizánětlivá strava
Listová zelenina
Bobulovité ovoce
Ryby
Ořechy a semínka
Zelený čaj
Koření (česnek, cibule, zázvor, kurkuma apod.)
OMEZIT
Cukr
Průmyslové potraviny
Alkohol
Trans tuky a přepálené tuky
Vybírat oleje v kuchyni dle použií
Dostatek antioxidantů
Bylinky
mateřídouška
Kontryhel
Drmek
Kotvičník
Šalvěj
Třezalka
Pampeliška
Heřmánek
Fenykl
Zelený čaj
Kopřiva