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Patrón Dominante de Cadera - Coggle Diagram
Patrón Dominante de Cadera
Deadlift- Peso Muerto
Objetivo
Fortalecer los músculos del muslo y la cadera posterior (el glúteo medio, los isquiotibiales, el erector de la columna y los cuádriceps.
Variaciones
Convencional
Pies más estrechos que los hombros y manos por fuera de las piernas.
Activación equilibrada de glúteos e isquiotibiales.
Con piernas rectas
Rodillas extendidas y no hay contacto de la barra con las piernas.
Mayor actividad en cadera posterior (glúteo, semitendinoso, bíceps femoral) y activación extra tibial aterior.
Rumano
Flexión de rodilla ≤ 15° y barra en contacto con las piernas
Músculos Principales: bíceps femoral.
Músculos secundarios: glúteo, cuádriceps y gastrocnemio.
Con barra hexagonal
Ejecución similar al convencional, cambiando distribución de la carga.
Mayor activación glúteo y vasto lateral.
Sumo
Postura más amplia que el convencional.
Músculos principales: Vasto lateral y medial.
Músculos secundarios: Glúteo mayor.
Alta activación del gastrocnemio.