Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Первые шаги для эмоционального состояния и когнитивных способностей -…
Первые шаги для эмоционального состояния и когнитивных способностей
ПИТАНИЕ
Использовать кокосовое или топленого масла для приготовления еды. Убрать рафинированное подсолнечное
Минимум обработанных продуктов, здоровые методы
приготовления (варка, тушение, запекание, гриль)
Основа: сбалансированное питание по "Правилу тарелки". Обилие овощей, белка, полезных жиров, медленных углеводов в каждый прием пищи
Исключение: рафинированные углеводы, газированные и другие сладкие напитки, продукты "junk food".
Фрукты: ограниченно — несладкие фрукты + ягоды.
3-4 приема пищи в одно и то же время. Обязательно следить за объемом порций, лучше меньше, но чаще
Чистые промежутки между приемами пищи, не перекусываем печеньем и чаем
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Начать ежедневно проходить 8000-1000 шагов
После каждого приема пищи 15 минут ходьбы
Через движение происходит утилизация гормона стресса, кортизола. Поэтому когда понервничали сразу пошли гулять, чтобы вывести этот стресс из организма
Не нагружать себя тяжелыми физическими упражнениями, после спорта должно быть ощущение наполненности, а не истощения
СОН
Ежедневный сон 7-8 часов. Сон менее 6 часов увеличивает риск гипертонии, диабета, высокого холестерина и набора веса
Ложимся спать до 22-23:00
Организация спального места - темно, тихо, прохладно
ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА
Стараться делегировать все, что возможно. Просить помощи у близких и знакомых
Вечером выгружать все свои мысли и эмоции на бумагу (FreeWriting), или записывать голосовые сообщения в свой личный телеграмм канал, проговаривая все что на душе.
Ванны с магниевой солью (Epson) или магниевое масло на ноги
ПОДДЕРЖКА ДЕТОКСА
Ежедневное движение до появления пота
Минимум 1,5 литра чистой воды ежедневно
Тонус кожи - контрастный душ/сухая щетка
Лимфодренажная разминка утром + много движения в течение дня
достаточное количество клетчатки из питания (50/50 приготовленная/сырая)
липидотерапия - ложка кокосового масла/масла черного тмина натощак на постоянной основе
следить за ежедневным стулом
Выбросить бытовую химию и перейти на более экологичную. Так же проверить свою косметику на наличие SLES. парабенов, фталатов и других ксеноэстрогенов