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Organisation des cycles d'entrainement - Coggle Diagram
Organisation des cycles d'entrainement
Macrocycle (6mois)
Mesocycle 1, prise de masse (2mois)
Microcycle 1, Rép courtes | récup longue | charge de travail élevées
exemple: 5-8reps | 1min30, 2min, 2min30
Microcycle 2, Rep modérées| Récup modérées| charges modérées
exemple : 8-12reps | 1min30, 2min
Microcycle 3, +volume d'entrainement | +de charge de travail | techniques d'intensification
Deload (3-7jours), -d'intensité | -de volume
Mesocycle 2, prise de masse (2mois)
Microcycle 1, Rép courtes | récup longue | charge de travail élevées
exemple: 5-8reps | 1min30, 2min, 2min30
Microcycle 2, Rep modérées| Récup modérées| charges modérées
exemple : 8-12reps | 1min30, 2min
Microcycle 3, +volume d'entrainement | +de charge de travail | techniques d'intensification
Deload (3-7jours), -d'intensité | -de volume
Mesocycle 3, perte de gras (2mois)
Microcycle 2, Rép longues | récup courte| charge de travail élevées
exemple: 15-20reps | 1min, 1min30
Microcycle 1, Rep modérées| Récup modérées| charges modérées
exemple : 8-12reps | 1min30, 2min
Microcycle 3, +volume d'entrainement | +de charge de travail | techniques d'intensification
Deload (3-7jours), -d'intensité | -de volume