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你的人生 - Coggle Diagram

- - - - Step2:分類-可以因應/可以消除/不知該怎麼辦
      - Step1:羅列所有壓力來源
    - - 肢體接觸：擁抱他人/按摩
      - 看小孩照片
    - - 生理嘆氣：有效排出CO2
    - - 緊張=>迫不及待
      - 棘手=>刺激挑戰
      - 我很焦慮=我很興奮
  - - - 給予無窮盡的新誘惑
    - - 不斷搶走注意力
- - - - 面對批評
        
        自信：我對各種活動的能力評估
        
        自尊：反映我對自己的感覺
        
        自尊穩固的人，對讚美/批評不在意
        
        自尊低落的，在意外在批評/讚美
    - - 讚美/肯定自己
      - 停止自我批評/更不要批評別人
      - 正念觀想：旁觀你的想法/情緒任其流過
      - 每晚寫下今天你做得好的事
    - - 多巴胺：爭取尚未擁有的、欲求不滿
      - 血清素：滿足已經擁有的、安頓現況
    - - 補充色胺酸：血清素前驅物
      - 95%都在消化道
      - 全穀類、避開精緻碳水
      - 阿斯巴甜會降低血清素/多巴胺/正腎上腺素，讓你心情更差
    - - 正念是多工的相反
      - 將注意力集中當下
- - - - 閱讀、運動、創作