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Faut-il vraiment faire du CARDIO pour maigrir ? - Coggle Diagram
Faut-il vraiment faire du CARDIO pour maigrir ?
Salut les sportifs intelligents ! Aujourd’hui on va parler d’un sujet qui fait débat : faut-il vraiment faire du cardio pour perdre du poids
beaucoup de gens passent des heures sur le tapis de course pour maigrir, mais est-ce que c’est vraiment efficace ?
C'est ce que tu vas découvrir dans cet épsiode
Le cardio = brûle-graisse absolu
si je transpire, je maigris
Puique les gens se dise que quand ils transpire la graisse se convertie en transpiration et est eliminer
alors que quand il font une séance de renforcment msucucu on transpire moins donc on se dit il se passe moins de chose
et en plus de ça quand il regarde sur internet quel est le sport le plus efficiace pour maigrir il voit que le running est le sport le plus engergivore en calorie brulé par minute donc ça vient appuyer cette théorie
sauf qu'en réalité non car effectivement sur la dépense mécanique le running est l'un des sport les plus énergivore en terme de calories brulé mais ça ne prends pas en compte l'after burn effect qui est toutes les réactions chimique de réparation qui se passe après une séance de sport
et la dessus le running est bien en deça de la musculation renforcement qui brule peux pendant et beaucoup après after burn effect plus long
en plus de ça il un gain métabolic dans les deux cas
le runnign apprends au corps à utiliser plus facielment ses glucides comme source d'énergie et le renforcement aprends au corps à créer de la nouvelle mase musculaire qui devrat être maitnenu après (tissus cactif)
Comparaison cardio vs musculation pour maigrir
Cardio
Bon pour la santé cardio-vasculaire
Brûle vite des calories
Risque d’adaptation (le corps devient plus efficace → tu brûles moins avec le temps)
Muscu
Développe la masse musculaire → augmente le métabolisme
Préserve les muscles pendant un déficit calorique
Brûle moins de calories immédiatement qu’un long cardio
La meilleure stratégie
Combinaison des deux : musculation comme base, cardio comme bonus.
Cardio à faible intensité (marche, vélo doux) pour augmenter la dépense sans fatiguer → parfait pour perdre du poids sans cramer le système nerveux.
bien que de faire que tu renforcement est très utilie
d'ailleurs je conseillerais de faire plus que du renfrocement que que du runinig de manière génrale surtyout pour la pêrte de gras
ce qui est important de toute façon n'est pas de faire du sport mlais de progresser
HIIT = efficace mais difficile à tenir sur le long terme, à utiliser comme "épice" et non comme "plat principal".
récap
Je tiens à t'informer que malheureusement le sport est très important mais n'est qu'une partie du puzzle
Pourt perdre du gras il faut les 3 parties du puzzle ne sont pas complet tu vas avoir des résultats aléatoire
entrainement adapté et progressif
sortir de la sédentarité en bougeant plus surtout si tu as un boulot de bureau ou tu es beaucoup assis
Un réequilibrage aliemntaiure adapté à ton corps et à tes besoin
c'est exactement ce que je propose un méthode clé en main qui regrouope ses trois morceux du puzzle sport nutrtion et activité physique
pour vraiment avoir des résultats prévisible
et atteindre ton poids de forme à tout les courps
donc si tu es à plus de 5kg de ton poids de forme que tu veux atteindre ton poids de forme dans les prochains mois en mettant des actions en place différentes de ce que tu mets déja en place pour avoir des résultats différent et surotut être accompagner pour cela
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