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Comment RÉUSSIR un RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE étape par étape
Si tu crois qu’un rééquilibrage alimentaire, c’est juste “manger plus de légumes et moins de gâteaux”, tu passes à côté de 80% du travail…
et c’est pour ça que 9 personnes sur 10 échouent
Aujourd’hui, je t’explique COMMENT faire un rééquilibrage alimentaire de A à Z, sans tomber dans les pièges classiques. »
Et de faire partie des 1 personnes sur 10 qui arrivent à rééquilibrer son alimentation et du coup réussir à atteindre ses objectifs
Objectif de cet épisode est de Comprendre les étapes clés et savoir par où commencer dès aujourd’hui.
pourquoi il faut arrêter de vouloir tout changer d’un coup et justement changer étape par étapes pour avoir un rééquilibrage qui fonctionne et surtout qui dure
Pourquoi un rééquilibrage alimentaire échoue souvent
Erreur fréquente : vouloir copier un plan “miracle” trouvé en ligne.
Erreur fréquente : tout changer du jour au lendemain → surcharge mentale.
Erreur fréquente : ne pas avoir de repères concrets pour mesurer ses progrès.
Message clé : on doit penser “structure” avant “menus”.
Faire un diagnostic de sa situation actuelle
Tenir un journal alimentaire sur 15 jours minuimum (sans jugement).
première semaine juste manger normalement et regarder ce qui cloche
Observer : quantités, fréquence des repas, horaires, émotions associées.
Repérer : excès caloriques cachés, manques (protéines, fibres, eau…).
Définir un objectif clair
chaque semaine ou même toutes les deux semaines
définir un objectif et essayé de le régler
attention ne jamais passer à l'objectif suivant sans avoir régler le problème précédent
Comment analyser les résultats de la semaine de test
se définir des seuils à atteindre ou à ne pas dépasser
Calories faire un déficit calorique pour perdre du poids
estimer avec précision ce que ton corps à besoin
et réaliser un déficit de 0 à 500 kcal de ce dernier
le déficit ne doit pas engendrer un faim permanante
sinon ça veut dire que le déficit est trop grand ou que ta répartition en macronutriment (glu, prot, lipi) n'est pas bonne
voir plus si tu es très très loin de ton obecjtifs mais dans 90% des cas 0 et 500 c'est très bien
Est ce que ma répartition en macro est bonne ?
trop de glucide ?
"+" de 2g de glucide par kg de poids de corps ça commence à faire beaucoup si tu n'est pas un sportif spécialisé en endurance de très bon niveau
Les glucides ça sert à fournir de l'énergie pour réaliser du mouvement donc il faut vraiment caler ce que tu mange à ta quantité de mouvement dans ta journée
Si tu en manges plus que ce que tu fait de mouvement tu prends du poids puisque le sucre inutilisée se transforme en graisse
Il n'existe malheureusement pas de répartition macro idéal c'est vraiment quelque chose qu'il faut individualisé en fonction de ton profil
Pas assez de protéine
généralement pour quelqu'un qui veut perdre du poids
il faut faire du renforcement idéal pour augmenter son métabolisme
et malheureusement tu ne peux augmenter ton métabolisme si tu ne progresse pas dans ton renfo et si tu manges trop peu de protéine donc autour d'1.5 gr par kg de poids de corps c'est pas mal
les lipides
est ce que ta répartition bonne graisse / mauvaise graisse est bonne
si ça n'est pas bon cela va perturber ta production hormonal et augmenter ton inflammation ce qui est un terrain très défavorable à la perte de gras
Une fois que tu as pris plusieurs mois généralement pour rééquilibrer tes calories + répartition macro
il faut regarder d'autres choses de plus pres
regarder si mes sucres sont manger au bon moment ( autour de l'activité physique)
regarder si je n'est pas trop de pics d'insuline dans ma journée
en regarder l'IG de mes aliments
est que quand je me fait plaisir et que je prends un gâteau par exemple j'habille mes glucides pour éviter que ça fasse un pics d'insuline
Est ce que mes apports en micro-nutriments est suffisant
regarder si je mange assez de légumes (5 légumes par jours est généralement un bon conseil)
récap'
Je tiens à t'informer que malheureusement le rééquilibrage alimentaire est très important mais n'est qu'une partie du puzzle
et si les 3 parties du puzzle ne sont pas complet tu vas avoir des résultats aléatoire
il faut absolument si tu veux perdre du gras de manière sain et durable réunir les 3 parties du puzzle à savoir rééquilibrage alimentaire intelligents
entrainement adapté et progressif
sortir de la sédentarité en bougeant plus surtout si tu as un boulot de bureau ou tu es beaucoup assis
la méthode miracle n'existe pas mais si tu réunis ces 3 morceau du puzzle tu vas arriver à ta silhouette idéal et à ton poids de forme quelque soit ton objectifs
donc si tu penses que tu as plus de 5 kg qui te sépare de ton poids de forme et que tu veux te faire accompagner pour réunir ses 3 morceaux de puzzle et enfin arriver à des résultats différents en mettant en place des actions différentes
prends rendez-vous en coaching avec moi via le lien en description
tu veras il y aura un petit questionnaire qui me permettra de préparer au mieux notre premier bilan de forme offert
avius
plaisur