Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Sức khỏe RĂNG MIỆNG - Huberman (12/2/2024) - Coggle Diagram
Sức khỏe RĂNG MIỆNG - Huberman (12/2/2024)
Tranh cải về Fluoride (fl)
1 phe cho fl có thể gây rối loạn tuyến giáp, ảnh hưởng SK não bộ
liều lượng quyết định độc tính
FL được thêm vào răng giúp răng cực kỳ chắc chắn
Tổng quát
6 trụ cột mỗi ngày
Tập luyện thể chất : Cardio và Kháng lực
Dinh dưỡng
ASMT và bóng tối
các MQH và Kết nối XH
Quản lý căng thẳng
Giấc ngủ
SK răng miệng liên quan đến
SK não bộ
và khả năng ngăn ngừa bệnh tật ở tất cả các cơ quan đó
SK chuyển hóa
Huberman: Tôi không thể nhấn mạnh đủ sk răng miệng ảnh hưởng đến SK tổng thể nhiều ntn
SK tim mạch
" SK răng miệng và SK đường ruột " là trụ cột thứ 7 sau 6 trụ cột SK tinh thần, thể chất và hiệu suất sống
Khoang miệng và hệ tiêu hóa liền mạch, có sự kết nối về mặt cấu trúc
SK răng miệng cực kỳ quan trọng với SK tổng thể
Nước bọt cực kỳ quan trọng
Hỗ trợ SK răng miệng
Cân bằng hệ VSV ở miệng và ruột
Tái tạo độ chắc khỏe của răng
Giúp SK tổng thể nói chung
Phục hồi, cải thiện và duy trì SK răng miệng => Duy trì và nâng cao SK toàn thân
Miệng cực kỳ dễ bị tổn thương, cũng cực kỳ bền vững
bí quyết giữ sự bền vững đó là giữ nước bọt khỏe mạnh
cách
Hỗ trợ sự Phát triển của vi khuẩn có lợi
Giảm bớt vi khuẩn có hại
Mục tiêu: Ngăn ngừa và phục hồi sâu răng
thực hiện các thói quen hàng ngày đơn giản, nhanh, ít tốn kém --> để ngăn ngừa và phục hồi sâu răng
Sâu răng
Vi khuẩn Strep mutans ăn đường, tinh bột --> sinh ra axit --> sâu răng
Nếu miệng ở môi trường axit cao, Strep Mutans phát triển mạnh và tạo sâu răng nhanh hơn
Môi trường axit có hại cho miệng
Điều quan trọng nhất cần nhớ " miệng của bạn bị axit hóa
Cao hay thấp
, trong
Bao lâu
" :<3:
Liên quan trực tiếp đến tần suất đánh răng và dùng chỉ nha khoa :<3: :star: :check:
mấu chốt
Giảm số lượng Strep Mutans
giảm lượng axit trong miệng
Tool: Xylitol
có xylitol trong khoang miệng sau bữa ăn, SM ăn xylitol thay vì ăn đường --> nó chết
Xylitol là công cụ cực kỳ hiệu quả để cải thiện SK răng miệng, giảm viêm nướu và mô mềm trong miệng + tăng tiết nước bột
Strep Mutans rất thích ăn xylitol --> không tạo ra axit mà nó bị chết
liều: không có tác dụng phụ đang kể miễn không dùng quá liều 10 - 50 viên 1 ngày.
Nhai 1 - 2 viên xylitol sau bữa ăn :star:
Giải phẩu và sinh lý học của Miệng
trong là lớp ngà răng
ngoài cùng là men răng
màu trong mờ - không phải màu trắng
Nướu (lợi) gingiva - rất quan trọng
rất quan trọng trong việc giữ răng ổn định - gắn kết răng và xương hàm
là hàng rào bảo vệ giữa khoang miệng và các lớp sâu hơn gồm xương và hệ tuần hoàn máu
Chăm sóc đúng cách cho răng, nướu cũng được bảo vệ theo
Khoang miệng
Vi khuẩn bên ngoài liên tục xâm nhập vào khoang miệng
Khoang miệng ẩm và ấm là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi
Tool: khác
Nước xúc miệng :no_entry:
gần như tất cả, đặc biệt loại có cồn đều có hại cho SK răng miệng -- gây rối loạn hệ VSV khỏe mạnh trong khoang miệng và giảm 1 số thành phần của lớp niêm mạc miệng
Làm sạch mảng bám, cao răng đều
Kem đánh răng
hydroxyaatite - chất khoáng tạo nên lớp men răng
đưa xylitol vào thành vần lý tưởng của kem đánh răng
Môi trường hóa học trong miệng - độ axit hoặc kiềm
Môi trường miệng luôn ở 1 trong 2 trạng thái
Mất khoáng (Demin) - làm yếu răng
Tái khoáng (Remin) - làm mạnh răng
Là quá trình các khoáng chất (canxi, photphat,..) được bổ sung trở lại lớp men răng và ngà răng => giúp hình thành các chuỗi tinh thể chắc chắn
Quá trình này diễn ra đủ sớm -> có thể lấp lại các lỗ sâu răng nhỏ, miễn chưa chạm đến ngà răng
Nếu độ PH phù hợp vi khuẩn xấu bị tiêu diệt, vi khuẩn tốt được sinh sôi giữ mọi thứ trong miệng khỏe mạnh
2 quá trình trên Phụ thuộc độ PH (axit) trong miệng
Phụ thuộc lượng nước bọt bạn tiết ra và hàm lượng khoáng trong nước bọt
Mục tiêu luôn giữ răng trong trạng thái tái khoáng
Tool: 1 quy trình quan trọng nhất
Dành khoảng 2 , 4 ,6 tiếng không ăn gì hoặc không đưa bất kỳ chất lỏng có tính axit nào vào miệng có thể rất có lợi cho sức khỏe răng miệng
Nếu bạn ăn uống, hãy làm sạch miệng càng sớm càng tốt :<3:
ban ngày, đặc biệt giữa ngày miệng tiết ra lượng nước bọt nhiều nhất có độ PH phù hợp nhất.
Tuy nhiên ăn uống làm thay đổi PH của khoang miệng và đưa đường vào miệng
Đánh răng và chỉ nha khoa 2 lần 1 ngày - Quan trọng nhất :<3: :star: :check:
Cách đánh răng
đánh nhẹ, massage nướu --> tăng tuần hoàn máu và chất dinh dưỡng đến phần sâu hơn của răng
nếu không đánh răng và dùng chỉ nha khoa --> lớp màng vi khuẩn hình thành --> tích tụ đủ nhiều thành mảng bám --> đủ lâu thành cao răng (phải dùng dụng cụ chuyên dụng để loại bỏ tại nha khoa)
chuyển động tròn, nhẹ nhàng ở mặt trước và sau của all răng - lực nhẹ là cách hiệu quả nhất phá vỡ lớp màng vi khuẩn
chỉ để lông bàn chải chạm nhẹ lên răng và nướu
Bàn chải
Đánh răng quá mạnh với bàn chải trung bình hoặc cứng --> gây tổn thương kết nối giữa răng và nướu, gây hại cho nướu
Dùng bàn chải mềm là tốt nhất
rửa bốt trước --> đánh lưỡi
Tốt nhất là đánh răng và dùng chỉ nha khoa 2 lần 1 ngày - và cần đúng cách
Chỉ nha khoa hoặc Tăm nước
Dùng chỉ nha khoa đúng cách là rất tốt cho SK răng miệng
Dùng tăm nước còn tốt hơn chỉ nha khoa
Hiệu quả tương đương hoặc hơn
Nhẹ nhàng hơn với răng và nướu
không khuyến khích dùng tăng xỉa răng vì dễ làm tổn thương nướu
trẻ dưới 6 tuổi không cần dùng chỉ nha khoa, tập trung đánh răng đúng cách là đủ
ban đêm: Nước bọt tiết ra rất ít, nên thời điểm quan trọng nhất để đánh răng và dùng chỉ nha khoa là trước khi đi ngủ
https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-improve-oral-health-its-critical-role-in-brain-body-health