Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Анатолий - Coggle Diagram
Анатолий
сон :<3:
Кровать только для сна
Активное утро,много света
Гаджеты за 2 часа до сна
Режим сна
Гигиена сна
Перед сном пройти курс из 20 ванн (магниевая соль через день)
яркий свет утром
в выходные +60 мин сна максимум :!!:
Ограничение
поступления токсинов
Средства личной гигиены и косметика :red_flag:
шампунь, кондиционер, мыло
кремы для бритья,одеколоны и так далее
Одежда :red_flag:
красители низкого качества
отбеленные ткани
синтетика
Бытовая химия :red_flag:
средства для уборки помещения
средства для мытья посуды
средства для стекол/зеркал
отбеливатели, хлор
порошки/ополаскиватели
Еда/вода
:red_flag:
здоровые способы приготовления :!!:
ограничение пластика - бутылки, посуда, доски, лопатки,
пленка
очищение/обогащение/хранение воды
тефлон - посуда
алюминий - фольга
отказ от промышленно приготовленной еды
Физиологический детокс
:warning:
клеточный детокс :warning:
жидкий хлорофилл курсами 3р/год
сок пихты курсами
физическая активность :warning:
Перезагрузка каждые 2 часа на работе(ПОКА ДОМА ТОЖЕ) - лимфодренажный
комплекс, дыхательные упражнения
10000 шагов, прогулки на свежем воздухе
питание :warning:
добавить продукты с содержанием триптофана(овсянка,индейка,миндаль,бананы,киви,кунжут)
ввести в рацион супы,бульоны на обед :!:
Еда преимущественно в теплом виде,избегать
сухой,холодной еды
Ранний ужин в 18 часов
акцент на жевание(правило вилки)
снижение количества быстрых углеводов (полноценная
тарелка)
фруктозу по максимуму убираем (она разрушительна для печени)
завтрак в течение часа после просыпания :!!:
разнообразие источников клетчатки
1-2 пуска зелени ежедневно (смузи?), ягода
3 разовое питание с чистыми промежутками - полноценная
тарелка
радуга на тарелке
Использовать гималайскую или морскую соль
Ферментированные продукты и пробиотики
(микрофлора,витамин С)
ввести в рацион растительный белок
вводим в рацион различные субпродукты
фрукты только в основной прием пище и после еды.количество минимизируем
каждый прием пищи заканчивать горечью(рукола,редис,репа)
витамин С критичен в первой фазе образования желчных кислот(облепиха,смородина,гранат,яблоки,лимон,киви,шиповник,брокколи,цветная капуста
не сочетать жирное с холодным)
в день до 2х яиц,в неделю 4-5 раз,лучше ввиде омлета или скрэмбл
системы трансформации и выделения :fire:
водорастворимые токсины :warning:
лимфодренажный массаж
Тонус кожи - контрастный душ
лимфодренажная разминка утром + много движения в
течение дня
баня/сауна/душ с паром
физ нагрузка до пота
достаточное потребление воды
жирорастворимые токсины
(ЖКТ, печень, ЖП, липидотерапия) :warning:
кишечник
клетчатка комплексная в еду/на ночь ежедневно
достаточное количество клетчатки из питания (50/50
приготовленная/сырая)
следить за ежедневным стулом
ЖП и печень
поддержка желчеоттока (2 раза в год) повышен общий
билирубин, холестерин.Загиб ЖП
после таурина подключить хофитол или травяные
комплексы с расторопшей/артишоком
таурин 250 мг 2 р/день - 2-3 недели
питьевой режим, теплая вода в течение дня
омега 3 (больше рыбы и морепродуктов)скумбрия,селедка :!!:
магний цитрат - 200 мг/400 мг позже
горечи/травяные чаи с горечами
достаточное количество жиров в питании (здоровых) масло оливковое,МСТ
вакуум (натощак), скрутки, работа с нервной системой через
дыхание и диафрагму
пение 3р/нед
физическая активность :explode:
определить себе физическую активность 3р/нед
ежедневно минимум 10тыс шагов
во время работы каждые 2 часа лимфодренажная гимнастика
во время работы чаще выходить на улицу
базовая поддержка митохондрий :black_flag:
нормализация сна
убираем простые углеводы :!!:
регулярная физнаргрузка