Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Ксения - Coggle Diagram
Ксения
сон :<3:
Кровать только для сна
Активное утро,много света
Гаджеты за 2 часа до сна
Режим сна
Гигиена сна
Перед сном пройти курс из 20 ванн (магниевая соль через день)
яркий свет утром
Ограничение
поступления токсинов
Средства личной гигиены и косметика :red_flag:
крема/масла для тела
шампунь, кондиционер, мыло
тампоны/прокладки
Одежда :red_flag:
красители низкого качества
отбеленные ткани
синтетика
Бытовая химия :red_flag:
средства для уборки помещения
средства для мытья посуды
средства для стекол/зеркал
отбеливатели, хлор
порошки/ополаскиватели
Еда/вода
:red_flag:
здоровые способы приготовления
ограничение пластика - бутылки, посуда, доски, лопатки,
пленка
очищение/обогащение/хранение воды
тефлон - посуда
алюминий - фольга
отказ от промышленно приготовленной еды
Физиологический детокс
:warning:
клеточный детокс :warning:(это все после полного курса)
жидкий хлорофилл курсами 3р/год
сок пихты курсами
физическая активность :warning:
10000 шагов, прогулки на свежем воздухе
спорт обязателен
питание :warning:
добавить продукты с содержанием триптофана(овсянка,индейка,миндаль,бананы,киви,кунжут)
на 5 R протоколе убираем минимум на 2 недели молочку,глютен,сладости и животный белок,это когда травить начнем "гостей"
ввести в рацион морепродукты и рыбу
Еда преимущественно в теплом виде,избегать
сухой,холодной еды
Ранний ужин в 18 часов с добавлением сложных
углеводов
акцент на жевание(правило вилки)
снижение количества быстрых углеводов (полноценная
тарелка)
завтрак в течение часа после просыпания
разнообразие источников клетчатки
1-2 пуска зелени ежедневно (смузи?), ягода
3 разовое питание с чистыми промежутками - полноценная
тарелка
периодически fmd
радуга на тарелке
Использовать гималайскую или морскую соль
Ферментированные продукты и пробиотики
(микрофлора,витамин С)
ввести в рацион растительный белок
вводим в рацион различные субпродукты
утром как проснулась стакан теплой воды
системы трансформации и выделения :fire:
водорастворимые токсины :warning:
лимфодренажный массаж
Тонус кожи - контрастный душ/сухая щетка
лимфодренажная разминка утром + много движения в
течение дня
баня/сауна/душ с паром
физ нагрузка до пота
достаточное потребление воды
жирорастворимые токсины
(ЖКТ, печень, ЖП, липидотерапия) :warning:
кишечник
клетчатка комплексная в еду/на ночь ежедневно
пробиотики - курсом 6 недель после 5R/курсами в
течение года
достаточное количество клетчатки из питания (50/50
приготовленная/сырая)
следить за ежедневным стулом
пектин курсами 2-3 недели
липидотерапия - ложка кокосового масла рассасывать
натощак на постоянной основе
ЖП и печень
поддержка желчеоттока (2 раза в год)
питьевой режим, теплая вода в течение дня
омега 3 1000 мг
магний цитрат - 200 мг/400 мг позже
горечи/травяные чаи с горечами
достаточное количество жиров в питании
вакуум (натощак), скрутки, работа с нервной системой через
дыхание и диафрагму
женское здоровье :<3:
пища,богатая жирами
ввести в меню крестоцветные (капуста,редис,репа,редька)
пища,богатая жирами
цикл семян
базовая поддержка митохондрий :black_flag:
нормализация сна
убираем простые углеводы :!!:
регулярная физнаргрузка
физическая активность :explode:
физическая активность 3р/нед
ежедневно минимум 10тыс шагов
во время работы каждые 2 часа лимфодренажная гимнастика ,даже когда работаешь дома