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Hábitos saludables - Coggle Diagram
Hábitos saludables
Alimentación equilibrada
- 5 raciones de frutas y verduras al día
- Legumbres, frutos secos y granos enteros
- Reducir azúcares refinados y grasas saturadas
Actividad física regular
- 150–300 min semanales de aeróbico
- 60 min diarios recomendados para niños
- Beneficios: cardiovascular, mental, prevención de enfermedades
Dejar de fumar
- Normaliza presión arterial y CO
- Reduce riesgo de ACV y cáncer de pulmón
- A 15 años, riesgo cardíaco similar al no fumador
Moderar alcohol
- Más de 200 enfermedades asociadas
- Limitar copas diarias y días sin consumo
- Prevención de cirrosis y trastornos mentales
Control de peso
- Dieta baja en grasas y azúcares
- Actividad física constante
- Evitar subidas y bajadas drásticas
Sueño de calidad
- Mínimo 7 h por noche (adultos)
- Regula hormonas y sistema inmune
- Previene estrés, hipertensión y diabetes
Salud mental
- Prevención de depresión y ansiedad
- Técnicas de relajación y conexión social
- Ejercicio y buena alimentación como aliadas