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Les 5 ERREURS qui ruinent ton entraînement (et que 90% des gens font) -…
Les 5 ERREURS qui ruinent ton entraînement (et que 90% des gens font)
Cette semaine, on va parler d’un truc qui freine énormément de gens… sans qu’ils s’en rendent compte.
Tu t’entraînes, tu fais des efforts, parfois même tu transpires comme jamais… et pourtant, les résultats ne sont pas là.
Ce n’est pas parce que tu n’as pas de volonté. C’est parce que tu fais peut-être l’une des 5 erreurs que 90 % des gens font à l’entraînement.
Et aujourd’hui, je vais te les détailler clairement, sans langue de bois, avec à chaque fois des solutions simples pour les corriger.
Tu n’as pas d’objectif clair
Beaucoup s’entraînent "pour être en forme", "pour perdre un peu", ou "parce qu’il faut bouger"...
ça ne suffit pas
Mais sans objectif concret, mesurable et planifié, ton cerveau ne sait pas vers quoi aller, et donc ton corps stagne.
Solution : Fixe-toi un objectif S.M.A.R.T (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel).
Ex : "Perdre 5 kg en 2 mois", "faire 10 tractions strictes", "finir un 10 km sans marcher".
Tu ne progresses pas dans tes séances
Faire 3x10 squats avec les mêmes poids depuis 6 mois ?
Ton corps s’y est adapté, et donc il ne change plus.
👉 Solution : applique la surcharge progressive.
Tu dois augmenter quelque chose : le poids, les répétitions, le temps sous tension, ou réduire les temps de repos.
ERREUR N°3 : Tu zappes l’échauffement (ou tu le fais mal)
Beaucoup arrivent, mettent la musique, et attaquent direct...
Résultat : douleurs, mauvaise amplitude, mauvaise coordination → mauvais rendement.
Solution : échauffement ciblé =
Mobilité active des articulations utilisées
Petites séries avec charges légères
Activation cardio si besoin (corde, vélo, shadow…)
Tu crois que "plus = mieux"
S’entraîner 6x/semaine en mode bourrin, sans récupération, c’est la meilleure recette pour stagner ou se blesser.
Solution : respecte le principe de récupération active :
Dormir suffisamment
Manger correctement
Planifier des jours OFF ou des séances d’intensité réduite (zone 2, mobilité, etc.)
ERREUR N°5 : Tu ne sais pas pourquoi tu fais cet exo
On m’a dit que le burpee c’est bien", "J’ai vu cet exo sur Insta", "Je fais des crunchs tous les jours"...
Mais si tu ne sais pas à quoi sert ce que tu fais, tu ne progresses pas dans la bonne direction.
Solution : demande-toi pour chaque exercice :
Qu’est-ce que je travaille ?
→ Est-ce que c’est adapté à mon niveau et mon objectif ?
→ Est-ce que j’ai une progression prévue dessus ?