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MODE D'EMPLOI - Coggle Diagram
MODE D'EMPLOI
ARRET STOCK GRAS
Fais 2/3 vrais repas par jour, riches en protéines, et bonnes graisses
STOP : Sauter le petit déjeuner et manger tard le soir
Arrêt grignotage
Mange dans l'heure qui suit ton réveil + laisse 3-4 heures sans nourriture avant de dormir
Ne pas Compter sur des protéines végétales : rétention d'eau, ballonnements, fringales
Priorise les protéïnes complètes : oeufs, tofu, poisson, poulet, lentilles avec bon gras et fibres. Besoin d'acide aminé pour réparer.
Mange pas de féculents avec des protéines animales, l'acidité bloque l'absorption de l'amidon, digestion bloquée, mange avec des légumes
Soutien avec des aliments anti-inflammatoires : herbe romarin, Curcuma. moins de ballonnements
Hydrate-toi, bois de l'eau, avec un peu de citron pour hydrater les cellules
MAL DORMIR (ou trop peu)
Prend le sommeil au sérieux, c'est un pilier hormonal, pas un luxe.
Se lever tôt et prendre de l'avance sur le monde, faire du sport, planifier ta journée, travailler ton business, être plus productive
Ecrire avant de dormir, noter tes objectifs de demain, ce pou quoi tu es reconnaissant, tes pensées négatives
Sommeil essentiel pour tes performances, ta santé mentale, réduire le stress, améliorer ton humeur
Eteins les écrans une heure avant dormir, créer un rituel qui dit à ton corps de ralentir : tisane, lumière douce, prière
Prépare ton réveil : tenue prête, petit dès anticipé, 3 choses notées à faire, pour moins de stress et plus de calme. Mon énergie commence la veille.
Réveille-toi pour une chose inspirante, une marche inspirante, une séance douce, trouve ta MOTIVATION, pas celle des AUTRES.
Le matin Expose toi à la lumière naturelle, ouvre les rideaux, sors respirer. Aligne ta lumière avec la lumière extérieure.
ARRET SPORT AGRESSIF
Pas de cardio ou HIT : trop de cortisol, ventre ne bouge pas
Ajoute des séances de renforcement musculaire + marche après le repas. Game changer
2 haltères : 20 min par jour, 3 fois par semaine
Faire une heure par jour : Course, natation, musculation
Prendre 10 min / jour en SILENCE, donne un break à ton cerveau, faire un pause
Marche avec du poids pour booster ton métabolisme
Chaque jour : s'ACCROUPIR, pour assouplir les hanches, libérer, les intestins, faire circuler la lymphe, réveiller tes pieds, renforcer ton équilibre, te redonner naissance.
MON SOUTIEN
02 "C'est quoi ta légende personnelle" C'est ce rêve que ton coeur connait déjà, ta mission de vie, Ce pour quoi tu es née, ce qui te fait vibrer, profondément.
03 "Pourquoi on s'oublie ?" Parce que l'on a peur, parce qu'on écoute trop les autres, parce qu'on oublie ce qu'on aimait vraiment, Mais ce rêve il est toujours là en toi.
01 "Quand tu veux quelque chose, tout l'univers conspire à te permettre de le réaliser". PAULO COELHO
04 "Les signes sont partout" L'alchimiste parle du langage du monde : Coïncidences, rencontres, intuitions. Ces signes ne sont pas là par hasard. Fais y Attention.
05 "Choisir le chemin du coeur" Ta légende demande du courage. Ce n'est pas le chemin le plus facile. Mais c'est celui qui a du sens. ET c'est là que la magie commence.
06 "L'échec fait partie du chemin. Tu tomberas, tu douteras, mais chaque obstacle te rapproche. Tu apprends, tu grandis, ne t'arrête pas.
07 "Le Trésor est déjà en toi" Le vrai trésor est à l'intérieur. Il était là depuis le début. Tu dois juste te (re) trouver.
REGLES
Règle des 1-3-8 : 1 objectif énorme, 3 tâches clés qui te font avancer, 5 petits gains rapides : corvées, messages, courses
Règle des 10 min : Travailler avec concentration extrême 10 min, repose-toi 2 min, recommence, CREER de l'élan
Règle des 8+8+8 8h pour toi, sport-loisirs-amis, 8h de travail concentré, 8h de sommeil profond
Règle des 90-90-1 : 90 min, pendant 90 jours, sur 1 objectif qui change une vie, tu vas te surprendre
COMPETENCES
Apprendre en 30 minutes par jour
Te sauver financièrement
Lire 10 pages renforce ton esprit, améliore ta concentration, développe tes connaissances, augmente ta confiance en toi
PETIT DEJEUNER
Commence par des protéines. Petit déjeuner décide de ma capacité à brûler les graisses toutes la journée
Hydrate toi avec un grand verre tiède (Citron ou vinaigre de pomme pour relancer la digestion.