Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Цели - Coggle Diagram
Цели
Спорт и здоровье
17-20% жира в организме
Питание
Жиры ---> 0.8–1 г на кг веса (около 45–55 г) ---> 25–30% (Для гормонов и общего здоровья)
Углеводы ---> Остаток калорий (около 150–180 г) ---> 40–50% (Для энергии, особенно на тренировки)
Поддерживать 1600–1700 ккал в день
Белки ---> 1.6–1.8 г на кг веса (около 95–105 г) ---> 25–30% (Важны для мышц и восстановления)
Результат примерно за 3 месяца
(к ноябрю 2025)
Тренировки
Частота: 4–5 раз в неделю
— оптимально для результата без перетренированности.
3 силовые (фокус на ноги, ягодицы, пресс, корпус). Силовые с отягощениями (гантели, резинки, Total Gym).
1–2 кардио тренировки, лучше функциональное кардио без прыжков (для варикоза) — велосипед, эллипс, ходьба с интервалами.
Длительность: 30–45 минут за тренировку.
Восстановление: 1–2 дня отдыха, особенно после силовых.
Ссылка
на калькулятор по методу U.S.Navy
Изучение иностранных языков
Немецкий
(приоритет)
С1 по немецкому к январю 2026
Говорение:
Florian (1× нед.) + Shadowing (2× нед.)
Аудирование:
Подкасты/YouTube/серии без субтитров
(15–30 мин в день)
Чтение:
Новости, худож. литература
(3–4 раза в нед.)
Письмо:
Краткие эссе/ответы на типовые задания
(1 раз в неделю)
Лексика:
Повторение + акт. исп-е (DuoCards + письменно)
(10–15 мин в день)
Грамматика:
Повтор по темам + практикум
(1–2 раза в неделю)
Январь – июнь 2026: экзаменационная фаза
Имитации устной части с носителем
Акцент на тайминг, структуру ответов, устойчивость письма и монолога.
Проработка заданий TELC/Goethe C1
Украинский
(активизация)
Неделя 1:
Лёгкое чтение
Прочитать 1–2 страницы из «Експрес до Ґаліції»;
выписать 3 слова;
устно проговорить 2 предложения своими словами.
Неделя 2:
Мини-монолог
Рассказать (на диктофон или вслух) 5–7 предложений по теме: "Что мне понравилось/запомнилось в тексте"
Неделя 3:
Shadowing
Прочесть вслух абзац из "Майстра корабля";
сделать повтор с улучшением дикции;
1 фраза — в DuoCards.
Неделя 4:
Мини-сочинение
3–5 предложений письменно: "Как я понимаю героя", "Как бы я поступила", "Что это мне напомнило"
Французский
(поддержка)
Сохранить словарь и базу:
DuoCards, подкасты на A2, лёгкие тексты
(2× по 15–20 минут в неделю)
Старт на B1–B2
Сдвинуть фокус после вывода немецкого в C1
Английский
(поддержание)
Поддерживать пассивно:
Книги, YouTube, сериалы без субтитров
Проверка уровня:
Раз в 2–3 месяца мини-тест/эссе
Завершить роман
итоговая рукопись около 400 тыс.зн.
Писать/добавлять по 10 тыс.зн. в день
Результат к
1 сентября 2025
Структура
Пролог. Чужой человек ---> 6 сцен (все готовы)
Часть 1. Страшный человек ---> пока 7 сцен
Часть 2. Черный человек ---> пока 6 сцен ---> распределить!!
Часть 3. Плохой человек ---> пока 8 сцен ---> Распределить!!
Эпилог. Другой человек ---> 2 сцены (1 сырая, второй нет)
Хобби
Гитара
По 30 минут 2 раза в неделю:
гаммы, арпеджио для разминки;
Aerials, Sonne и Last of Us выводить в автоматизм
Рисование
1-2 раза в неделю наброски из Pinterest
Можно во время простушивания аудиокниги или подкаста