Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ĐAU ĐẦU - Huberman (6/2/2023) - Coggle Diagram
ĐAU ĐẦU - Huberman (6/2/2023)
Tool: X không ăn ớt cực cay
Cảm giác nóng và cay đi cùng nhau trong các đường dẫn truyền thần kinh
1 số loại ớt cực cay gây đau đầu thậm chí tổn thương não
Tool: Châm cứu
tác dụng
giảm đau hiệu quả, đặc biệt đầu và lưng
giảm viêm, kích hoạt các đường dẫn chống viêm
Tool: Omega 3 - đặc biệt EPA
thực phẩm: Cá biển béo như cá hồi, cá mòi, cá cơm
Bổ sung phổ biến: Viên dầu cá, dầu cá dạng lỏng
Giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau đầu
Đồng thuận giữa các chuyên gia: Chúng ta nên tăng lượng Omega 3
tâm trạng
chức năng não bộ
Tốt cho hệ miễn dịch
Chống Viêm rất mạnh
hỗ trợ SK tim mạch (còn tranh cãi)
Giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của tiền kinh nguyệt, có kinh
Tác dụng: Tension, migraine, hormone
Giảm Omega 6: dầu hạt -- gây viêm - giảm giúp giảm đau đầu
Kiến nghị liều
Tối thiểu 1g EPA mỗi ngày
2g Omega 3 = EPA + DHA
Tổng hợp nhiều nghiên cứu: Tác động rõ rệt chỉ suất hiện ở liều 1g Omega 3 trở lên mỗi ngày => Người VN khoảng 666 mg/ngày
Đức: cá nhân 300mg Omega 3 đã thấy có hiệu quả rồi
https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-stop-headaches-using-science-based-approaches
Các loại Đ Đ
Cluster - đau đầu cụm
Triệu chứng
kéo dài 30' đến 3 giờ
Có thể xảy ra trong lúc ngủ
Cảm giác đau từ sâu bên trong đầu, đặc biệt là phía sau 1 hoặc 2 mắt - rất đau đớn
Nguyên nhân chính: dây thần kinh sinh 3 bị viêm
meninges - giãn mạch máu (Các mô màng não)
Các cơn đau đầu lặp đi lặp lại
rất suy nhược, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống
Chắc chắn là có hàng trăm triệu đến hàng tỷ người trên thế giới bị migraine
Nguyên nhân: Viêm, Stress, kích thích hóa học
2 yếu tố chính của migraine
Các mạch máu giãn ra --> gây áp lực lên không gian hẹp của hộp sọ
=> Tìm cách co mạch vùng não để giảm đau
đặc điểm khác: sợ ánh sáng
Tension headaches (Căng cơ)
Nguyên nhân
Chính: Là Căng cơ, hệ thống cơ bắp - cơ bám trên hộp sọ và cổ
căng cơ ở cổ, vai, hàm
Thiếu ngủ, dùng quá nhiều caffein, Stress kéo dài, nhiểm Virus nhẹ
dấu hiệu:
thường đau như bạn đang đội 1 cái băng đô, quanh tráng và đầu, cơn đau thường lan xuống vùng hàm, cổ,..
Viêm
Nguyên nhân chính: phản ứng Viêm ở các mô vùng đầu: miệng, mũi, vùng xoang, quanh mắt, cổ, da đầu
Hormone
Nguyên nhân chính: Estrogen và progesterone thấp -> ảnh hưởng đến giãn mạch, co mạch, phản ứng viêm
từ ngày 1 -> 5 giai đoạn có kinh, E và P đều rất thấp
Chấn thương sọ não: va đập đầu
Nguyên nhân
bóng bầu dục, boxing, bóng đá (đánh đầu) -> gây tổn thương lặp lại ở mức độ thấp -> tổn thương não về lâu về dài
Chính: Tai nạn
Tool: nghệ curcumin
Không nên dùng liều cao nghệ trước buổi tập - vì nó ức chế viêm quá mức
an toàn với mn ở liều cao đến 8g. Nhưng dùng cao ảnh hưởng đển nội tiết tố
kháng viêm rất mạnh
Tool:Tinh dầu bạc hà, khuynh diệp
Tăng hiệu suất nhận thức khi chịu đau + hiệu ứng thư giãn và thư giãn tinh thần rõ rệt
Tác dụng: Căng cơ, đau nữa đầu
Bôi ngoài da, chủ yếu xoa lên vùng tráng và thái dương
giảm đau rõ rệt mà không có tác dụng phụ
Tổng quát
Cảm giác đau mà ta nhận biết đều là do tín hiệu thần kinh truyền đến não
Hiểu bạn bị loại đ đ nào - hiểu mô nào gây ra nó => lựa chọn pp điều trị phù hợp
5 yếu tố Cốt Lõi để hồi phục và bảo vệ SK: Trước khi nói đến điều trị :<3: :star:
Dinh dưỡng đầy đủ
Tập luyện thể chất phù hợp
Ánh sáng mặt trời và nhịp sinh học
ASMT ban ngày, bóng tối ban đêm
Điều chỉnh trục não - ruột, điều hòa miễn dịch, chống viêm và cải thiện tâm trạng, giấc ngủ
Kết nối XH lành mạnh
tình bạn, gia đình, tình yêu, quan hệ với chính mình
Ngủ - QQRT
Thiết yếu cho SK tâm thần, thể chất và khả năng hồi phục
Giảm tầng suất đau đầu, nhanh hồi phục, cải thiện nhận thức
Không có thuốc, thực phẩm chức năng hay thiết bị nào có thể thay thế hoàn toàn cho các yếu tố cốt lõi trên
Tool: Creatine mônhydrate
5-10g creatine mỗi ngày, tùy cân nặng
An toàn ở liều dùng cao + rẻ tiền
Giảm đáng kể cường độ và tần suất đau đầu ; chóng mặt và mệt mỏi cũng giảm rõ rệt
Tác dụng: Chấn thương sọ não, căng thẳng đột ngột, đau nữa đầu migraine