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Mauvaises habitudes de sommeil - Coggle Diagram
Mauvaises habitudes de sommeil
Description du problème
Difficultés à dormir
Je ne peux pas arrêter de penser
Je ne suis pas fatigué à nuit
Je veux utiliser mon téléphone
Je suis agité
Réveiller tard
Je me sens fatigué même après dormir
J'ignore les alarmes
Horaire de sommeil irrégulier
Je dors à des heures différentes chaque jour
Je reste élevé sur les week-ends
Mauvaise qualité du sommeil
Je ne me sens pas reposé après dormir
Je suis fatigué pendant la journée et élevé pendant la nuit
Effets pendant la journée
Me sentir fatigué
Envie de se rendormir
Me sentir lourd
Difficulte à me concentrer
Remettre le travail à plus tard
Travail de moins qualité
Je perde les heures de clarté
60 minutes d'étude pendant la journée équivalent à 90 minutes pendant la nuit
Mauvais humeur
Difficulté à interagir avec les autres
Causes possibles
Regarder des écrans tard à nuit
Trop de notifications
Regarder des vidéos jusqu'à tard
La lumière bleue fatigue les yeux
Pas d'horaire de sommeil irrégulier
Je dors à des heures différentes chaque jour
Stress ou trop de pensées
Stress lié à l'école
Pas de technique pour me calmer
Pas assez de soleil pendant la journée
Rester à l’intérieur toute la journée
Le rythme circadien est déséquilibré
Chambre est trop noir pendant la journée
Solutions possibles
Adopter un horaire de sommeil régulier
Dormir à la même heure chaque jour
Réveiller à la même heure tous les jours
Alarme plus bruyante
Reduire l'utilisation d'écrans tards à nuit
Repondre aux textos un heure avant de me coucher
Utiliser un filtre lumière bleue
Mettre le téléphone en mode silencieux
Passez du temps au soleil pendant la journée
Sortir à l’extérieur à matin
Ouvrir les stores de ma chambre