Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Tu MANGES trop de GLUCIDES pour ton mode de vie (voici pourquoi tu ne…
Tu MANGES trop de GLUCIDES pour ton mode de vie (voici pourquoi tu ne perds pas de gras)
Cette semaine, on parle d’un sujet que presque personne ne maîtrise vraiment : la gestion des glucides au quotidien.
Tu penses que tu manges sainement ? Tu fais peut-être même du sport 2 ou 3 fois par semaine… mais tu ne perds toujours pas de gras ?
’est peut-être parce que tu manges trop de glucides pour ton niveau d’activité réel.
Aujourd’hui, on va voir comment ajuster tes glucides selon ton mode de vie, tes pas, ton sport… et surtout, éviter de les stocker en graisse.
Pourquoi les glucides ne sont pas "le mal"… mais doivent être gérés intelligemment
Rôle des glucides : énergie rapide, remplissage du glycogène
Ce qui se passe quand les stocks sont pleins → transformation en graisse
Le vrai problème : on mange comme si on était athlète… alors qu’on est sédentaire
Le facteur oublié : l’activité du quotidien
Ce n’est pas que le sport qui compte : la dépense quotidienne (marche, bouger, etc.) est clé
Ex : une personne qui fait 3000 pas/j vs 10 000 pas/j → besoins en glucides très différents
Le piège des journées “inactives” mais hyper sucrées
Une règle simple pour débuter
10 000 pas ~500 kcal ~50-60 g
Sport modéré (45 min) ~350-400 kcal ~50-60 g
Sport intense (1h) ~600 kcal ~80-100 g
1 000 pas ~50 kcal ~5-6 g
Cerveau à besoin d'une 50gr de glucide par jour
Sexe : Femme
Poids : 60 à 70 kg
Âge : 30 à 45 ans
Métabolisme normal
Si tu veux perdre du gras tu as besoin d'estimer tes besoin en glucides sur une journée car c'est celà qui va te permettre de te nourrir pour ce que ton corps à besoin ni plus ni moins