Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Первичные рекомендации Евгения Давыдова - Coggle Diagram
Первичные рекомендации
Евгения Давыдова
ЕЖЕДНЕВНАЯ ОТЧЕТНОСТЬ
Отслеживание количества выпитой воды, приложение Water balance
Количество пройденных шагов, минимум 8000-10000 шагов
Ведение пищевого дневника, фото каждого приема пищи
Сон минимум 7-8 часов, скачать приложение для мониторинга сна. Засыпать до 23:00
ДИЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
• *Частое/дробное питание критически важно, особенно в первой половине дня и около 16 часов!
• Завтракать как можно раньше (возможно готовить с вечера)
• Должны быть резко ограничены / исключены легкие углеводы
• *Использование сложных углеводов (с низким ГИ) обязательно! БЕЗ ГЛЮТЕНА
• Высокое содержание белка, жира/масел, особенно кокосовое
Исключение рафинированных углеводов и потребление ‘junk foods’
Отказаться от сахара, алкоголя, глютена, молочных продуктов на 3 месяца
Принимать пищу в спокойном состоянии минимум 20 минут, без телефона, компьютера и телевизора
Хотя бы 1 раз в день прием пищи в состоянии медитации, медленно, делая паузы, класть приборы на стол и жевать с закрытыми глазами
Каждый прием пищи составлять по методу тарелки и вести пищевой дневник
Перед каждым приемом пищи выпивать стакан слегка горечеватой воды, чтобы подготовить органы жкт к перевариванию пищи.В каждый прием пищи добавлять горечи (руккола, цикорий, редис, имбирь, кинза, ромашка, редька, дайкон)
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Находить время для отдыха, вписывать его в свои планы
Следить за продолжительностью и качеством сна. Обеспечить комфортные условия для отдыха.
Постараться подключить "20 минутные сиесты" в течении дня. Когда останавливается поток всей входящей информации и мозг отдыхает, концентрируясь на состоянии здесь и сейчас.
Физическая активность - минимум 8000-10000 шагов ежедневно. Ходить пешком после приема пищи 20 минут
НУТРИЦЕВТИКИ
Восполнение дефицита железа и витаминов группы В
восполнение дефицита белка и витамина С для кожи, волос и ногтей
Восполнение дефицита Омега-3 жирных кислот и витамина Д
Поддержание здоровья нервной системы и головного мозга, магний в форме глицинат
Нормализация углеводного обмена, жирового обмена, поддержание женской репродуктивной системы и молочных желез. Поддержка процессов детоксикации
Выведение из организма токсинов и улучшение регенераторных способностей эпителия желудочно-кишечного тракта. Энтеросорбент, гемосорбент, иммуномодулятор
