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Pourquoi tu reprends du poids à chaque fois : le vrai problème
Dans cet épisode, on va parler de ce qu’on t’explique jamais : pas comment perdre du poids… mais comment ne pas le reprendre.
Tu fais un régime, tu perds 5, 8 ou même 10 kilos… puis quelques mois plus tard, tu remontes. Pourquoi ?
Ce que fait le corps pendant un régime
Déficit calorique → perte de poids (gras + eau + parfois muscle)
Le corps ralentit son métabolisme pour s’adapter
Baisse de la leptine (satiété), hausse de la ghréline (faim)
Ce que fait la tête pendant un régime
Fatigue mentale, obsession de la nourriture, volonté qui s’use
Tension sociale (repas, frustration, “je peux pas manger ça”)
L’erreur fatale post-régime
le retour brutal à l’alimentation “normale” → surplus → reprise rapide
Le métabolisme est encore ralenti → effet yo-yo renforcé
Tu perds en muscles, tu reprends en graisse → recomposition corporelle défavorable
Et tu crois que “ça ne marche pas pour toi”
Pensée “quand ce sera fini, je pourrai revivre” → danger !
Augmentation de l’efficacité énergétique (on dépense moins à activité égale)
La solution
Ne cherche plus un “régime” : cherche une méthode que tu pourrais faire toute ta vie
Si tu fais quelque chose pour perdre du poids, demande-toi :
👉 “Est-ce que je pourrais faire ça dans 6 mois ? dans 5 ans ?”
Plutôt que de tout révolutionner, fais des micro-ajustements
bouger un peu plus chaque jour (NEAT)
ajouter un peu plus de protéines
réduire légèrement les portions
Muscle ton métabolisme
Le muscle, c’est un bouclier contre la reprise de poids.
➡️ Plus tu es musclé, plus tu brûles — même au repos.
Fais une stabilisation une vraie phase de ton parcours
➡️ Ne t’arrête pas dès que tu as atteint ton poids cible.
➡️ Apprends à remonter tes calories progressivement pour retrouver un niveau de maintien.
➡️ Cette phase est essentielle pour consolider tes résultats.
➡️ Intègre la musculation (même simple) dans ta routine, 2x/semaine, c’est déjà puissant.
cuisiner un repas maison de plus par semaine
➡️ Si la réponse est non : ce n’est pas durable. Et donc, ce n’est pas utile.
coaching à distance
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