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Técnicas del Proceso Atencional - Coggle Diagram
Técnicas del Proceso Atencional
es la capacidad de nuestro cerebro para seleccionar y mantener el enfoque en información relevante
Componentes claves para el proceso atencional
Atención selectiva
Es la habilidad para enfocarse en un estímulo específico mientras ignora otro
Escuchar la voz de una persona en medio de una multitud
Atención dividida
Permite procesar múltiples estímulos o realizar varias tareas simultáneamente
Hablar por teléfono mientras conduces
Atención sostenida o vigilancia
Se refiere a la capacidad de mantener el enfoque en una tarea o estímulo durante un período prolongado
Ejemplo: leer un libro durante horas
Atención alternante
Es la flexibilidad para cambiar de foco de atención de una tarea a otra o de un estímulo a otro.
Alternar entre escribir un correo electrónico y responder un mensaje de texto.
Actores que influyen en la atención
Factores internos
Estados de ánimo
El estrés la ansiedad o la fatiga pueden disminuir la capacidad de atención
Nivel de activación
Un nivel óptimo de activación nos ayuda a mantenernos alertas enfocado
Motivación e interés
Es más fácil presentar atención algo que nos interesa
Familiaridad con las tareas
Las tareas nuevas o complejas requieren más atención
Factores externos
Novedad
Los estímulos nuevos o inesperados suelen llamar más la atención
Relevancia
Pero estamos más atención a lo que consideramos importante para nosotros
Intensidad del estímulo
Un sonido fuerte o una luz brillante tiende a captar nuestra atención
Distractores
Diversos factores pueden afectar el proceso de atención como:
Importancia del proceso atención
El proceso atencional es fundamental para prácticamente todas nuestras funciones cognitivas y actividades diarias.
Toma de decisiones
Nos permite evaluar la información relevante para tomar decisiones informadas
Rendimiento en tareas
Mejora nuestra eficiencia y precisión en cualquier actividad que realicemos
Memoria
Ayuda a codificar y recuperar información de manera efectiva
Interacción social
Nos permite presentar atención a lo que otros dicen y a sus expresiones no verbales
Aprendizajes
Nos permite concentrarnos en la información nueva y comprenderla
Técnicas y estrategias
Técnicas cognitivas y mentales
Visualización
Imaginar el éxito de una tarea o visualizar los pasos para completarla puede ayudar a mentalizarse y reducir la ansiedad lo que favorece la concentración
Técnica de los cinco sentidos
Técnica de los cinco sentidos centrarse en identificar conscientemente algo que puede ver oír tocar oler y saborear en un momento donde te ayude a anclar tu mente en el presente
Respiración constante
Presta atención a la situación profunda y lenta ayuda a calmar la mente y el cuerpo reduciendo el estrés permitiendo una mayor concentración
Registro mental
Si tienes pensamientos intrusivos o preocupaciones que te distraen anótalos en un cuaderno esto libera tu mente y te permite volver a la tarea
Atención plena
Práctica la meditación ayuda a centrar la atención en el momento presente observando los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos
Entrenar la mente con juegos y ejercicios
Discriminación
Distinguir entre estímulo similares
Escucha
Concentrarse en una conversación en un ambiente ruidoso o identificar una palabra específica en el programa de radio
Ejercicios de lectura
Leer un texto por un periodo prolongado sin perder la concentración
Seguimiento
Seguir un objeto con la mirada
Juegos cognitivos
Actividades lúdicas diseñadas para estimular diferentes aspectos de la atención como la memoria de trabajo la atención selectiva y la flexibilidad cognitiva
Ajedrez, sudoku, crucigramas
Diversión de la atención
Prestar atención a dos estímulos a la vez
Específicas para el aprendizaje
Variedad
Introducir variedad en las tareas en la forma de abordar un tema puede evitar la monotonía y mantener la atención
Enfoque multisensorial
Utilizar diferentes sonidos al aprender ver oír escribir manipular ayuda a integrar información y a mantener la atención
Repetición espaciada
Revisar la información en intervalos definidos refuerza la atención de conocimiento y ayuda a mantener la atención a largo plazo
Motivación
Encontrar o construir tu motivación para una tarea o aprendizaje te da más energía y disposición para prestar atención establecer metas y recompensas puede ser útil
Sorpresa
La introducción de elementos inesperados o novedosos puede activar y mantener la atención alerta
De gestión de entorno y hábitos
Establecer rutinas
Tener un horario regular para trabajar estudiar descansar y hacer ejercicio ayuda a tu cerebro a anticipar y prepararse para las tareas mejorando la concentración
Priorizar y planificar
Haz una lista de tareas priorizando y divide el trabajo en partes más pequeñas y manejables esto te da claridad y reduce La sensación del gobierno
Crea un espacio adecuado
Buscar un lugar tranquilo ordenado con buena iluminación y temperatura agradable teniendo a la mano todo el material necesario para evitar levantarte distraerte
Establecer descansos regulares
Existe una técnica llamada pomodoro donde trabajas 25 minutos y descansas cinco esto permite que tu cerebro se regenere y se eviten las materias mentales.
Eliminar distracciones
Silenciar el celular cerrar pestañas innecesarias en el ordenador evitar ruidos de fondo y comunicar a las personas a tu alrededor que necesitas un tiempo sin interrupción
Cuidar la salud física
Alimentación saludable e hidratación
Una dieta equilibrada y mantenerse hidratado contribuye a una buena funcionamiento cerebral
Ejercicio físico
La actividad física regula mejor la circulación sanguínea en el cerebro lo que potencia la atención y la concentración
Dormir lo suficiente
El sueño es crucial para la función cognitiva incluyendo la atención y la memoria