Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Ý Chí và Sự Kiên Cường - Huberman (9/10/2023) - Coggle Diagram
Ý Chí và Sự Kiên Cường - Huberman (9/10/2023)
Then chốt:
:star: AMCC- anterior mid-cingulate cortex (võ não đai trước giữa)
Việc thể hiện sức bền và ý chí --> cũng cố AMCC --> tăng sức bền và Ý chí dễ kích hoạt hơn trong tương lai
Superagers
Nhóm người sống rất lâu, nhưng có khả năng nhận thức của người trẻ. Vd: trên 60 nhận thức như 30 tuổi, thậm chí 25
Điểm đặc biệt nổi bật là họ giữ được kích thước AMCC lớn hơn nhiều so với người cùng tuổi
Khi già, đặc biệt 60 - 90 tuổi, nhiều vùng não bị thu nhỏ, AMCC là 1 trong những vùng bị ảnh hưởng. Trừ khi có biện pháp chống lại suy giảm
Luôn tham gia các hoạt động Khó với họ - luôn cố học thứ gì đó mới. tinh thần vui tươi, chủ động tìm kiếm ma sát, đặt mình vào những môi trường mới mẻ dù không thỏa mái :red_flag:
Có thể AMCC thực sự liên quan Ý chí sống (Will to live): mong muốn sâu sắc và mạnh mẽ của 1 người để tiếp tục sống
AMCC thăn chốt trong tạo sự bền bỉ và ý chí.
Bền bỉ và ý chí là 1 Kỹ năng :<3:
Kích hoạt AMCC tăng đáng kể khi đối mặt với kháng cự nội tại và vượt qua điều gì đó :<3: :star:
Tham gia những hành động bản thân không muốn nhưng vẫn cố gắng :<3:
Không tham gia hoạt động bản thân muốn và rất muốn làm :<3:
Những nhiệm vụ khó, thử thách thực sự (Thể chất, tinh thần, hoặc cả 2) mới kích hoạt AMCC. Những việc dễ thì không, thói quen đã tự động cũng không
AMCC có khả năng thay đổi cao (plasticity)
Tool 3: Micro Suck
Vượt qua sự kháng cự
Lưu ý: Tránh bị cuốn vào lối sống quá khốn khổ, quá đề cao sức chịu đựng và rèn luyện đến mức gây hại cho tâm lý, cảm xúc hoặc thể chất
Những việc "chán" nhỏ nhỏ nhưng an toàn.
Tool 2: Vận động tự ép buộc
Thí nghiệm: những người không tập luyện => tham gia 3 giờ tập cardio mỗi tuần
Tăng các đường truyền thông tin kết nối các vùng não
người thường AMCC bị teo nhỏ theo tuổi tác, thì nghiệm nhờ tập cardio lại duy trì và tăng kích thước não vùng đó
Duy trì và gia Tăng kích thước của AMCC
Lý do? Kiên trì tập 3 giờ/ tuần đòi hỏi ý chí, sự cam kết, phân bổ tài nguyên => kích hoạt và rèn luyện vùng AMCC
Ta nên tham gia 1 dạng tập luyện mà t chưa làm, nếu muốn tăng sức bền và ý chí
Khi vận động ta kích hoạt AMCC ; Vận động trong trạng thái tự ép bản thân AMCC kích hoạt mạnh hơn đáng kể nữa.
https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-increase-your-willpower-and-tenacity
Tranh luận: Ý chí là tài nguyên giới hạn Vs Ý chí không phải tài nguyên giới hạn
Ý chí KHÔNG phải tài nguyên giới hạn
Niềm tin với ý chí =>
Tin là ý chí không giới hạn --> kích hoạt ý chí và sự bền bỉ liên tục mà không bị suy giảm
Ý chí là tài nguyên giới hạn
Não tốn nhiều năng lượng nhất, chủ yếu là Glucose - Nếu giữ Glucose ổn đỉnh suốt cả ngày => nhiều ý chí và bền bỉ hơn
Ý chí bị giảm sau mỗi lần dùng --> hồi phục mỗi khi nghỉ ngơi, ngừng ra quyết định và không dùng ý chí trong 1 thời gian
Tool 1: trạng thái hệ thần kinh tự động hiện tại
Ý chí và sự bền bỉ -- Phụ thuộc vào trạng thái hệ thần kinh tự động hiện tại của bạn
Nếu ngủ ngon đêm trước và những đên trước đó
Làm việc khó mà không muốn làm --> Cao hơn
Kiềm chế những hành vi hoạc suy nghĩ tiêu cực vốn là thói quen -> cao hơn
Hệ thần kinh tự động
Hệ thần kinh giao cảm (1)
hành động dưới áp lực, kiềm chế hành động khi cần thiết
trạng thái tỉnh táo, từ hoảng loạn đến bình tĩnh.
Hệ thần kinh phó giao cảm (2)
Thư giãn, Ngủ
Tạo trạng thái trì trệ, khó khởi động hành động
Hệ "Nghỉ ngơi và Tiêu hóa"
(1) và (2) hoạt động như bập bênh => Cân bằng 2 hệ quyết định ta tỉnh táo hay buồn ngủ ; Chủ động hay trì hoãn
Ngủ ngon, khỏe mạnh thể chất, cảm xúc tích cực => ý chí và bền bỉ tăng rõ rệch
Chăm sóc các yếu tố nền tảng: Giấc ngủ, Mức độ căng thẳng,... :check:
Tổng quan
Kiên Cường và Ý Chí # khác hoàn toàn với Thói Quen
Kiên Cường và Ý Chí
Đòi hỏi sự can thiệp có ý thức vào các tiến trình thần kinh mặt định như thói quen
Ta
Tự Chủ
để làm hoặc không làm việc gì đó
Cần Nỗ lực và năng lượng thần kinh, nhiều ít tùy kháng lực bên trong hoặc bên ngoài ta phải vượt qua
"Kiên cường, Ý chí" Vs "Thờ ơ, Trầm cảm"
1 trong những dấu hiệu trầm cảm nặng
Mất khả năng trông đợi tích cực vào tương lai --> Giảm hẳn xu hướng hành động --> Không đạt tương lai tốt hơn
Là 1 dãi liên tục như thanh ánh sáng - 1 đầu là "Kiên cường, Ý chí" 1 đầu là "Thờ ơ, Trầm cảm". Động lực là động cơ, động từ cho phép duy chuyển lên xuống dải này
Ý chí
Liên quan động lực để hành động, lẫn động lực để cưỡng lại cám dỗ
Ý chí đôi khi được gọi là bền bỉ (tenacity), nghị lực (grit), sự kiên trì (persistency)
Biểu hiện: "Tôi nhất đĩnh sẽ" ; "Tôi nhất định sẽ không"
Sự kiên cường
Sẵn sàng kiên trì dưới áp lực và đối mặt với những dạng cản trở khác nhau