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Tu crois que tu manges 'pas beaucoup' ? Voici pourquoi tu grossis…
Tu crois que tu manges 'pas beaucoup' ? Voici pourquoi tu grossis quand même
Tu penses que tu ne manges pas beaucoup ? Pourtant la balance te dit le contraire ?
Ce n’est pas de ta faute, mais c’est ton cerveau + ton environnement + ton corps qui t’induisent en erreur
On va voir les raisons invisibles pour lesquelles tu prends du gras malgré un “petit appétit
donc tu l'auras compris ce podcast va vraiment t'aider si tu es dans une impasse à savoir que tu ne mange pas beaucoup et que tu prends quand même du poids
La sous-évaluation des quantités
Étude choc : la majorité des gens sous-estiment de 30 à 50 % leurs apports
Tu ne manges pas beaucoup… mais tu manges dense sans le savoir
Exemple typique : “salade saine” avec sauce, fromage, pain, huile d’olive = 800 kcal
Cas des snacks perçus comme “légers” (barres, fruits secs, lait végétal sucré…)
je vais tout d'abords t'expliquer l'ensemble des raison puis après je vais te donner tout un tas d'astuces qui vont couler de sources quand tu auras compris les raison de ta stagnation ou de ta prise de poids
Les calories liquides et invisibles
Jus, smoothies, cafés sucrés, lait végétal, alcool
Ce qu’on boit est rarement compté… et souvent très sucré
Même l’huile d’olive et les petites sauces font exploser l’apport calorique
Le métabolisme qui ralentit
Corps en “mode éco” après régimes, privations, fatigue chronique
Moins tu manges = plus ton corps ralentit pour te “protéger”
Impact de la masse musculaire : plus tu en perds, moins tu brûles
Le stress et le stockage insidieux
Cortisol = stockage abdominal, blocage de la combustion
Grignotage inconscient sous stress, mauvais sommeil = dérèglement hormonal
Inflammation = résistance à la perte de poids
Les efforts sportifs mal calibrés
rop de sport sans récupération = fatigue + fringales + stress
Compensation alimentaire après l’effort
Négligence du NEAT (marche, mouvements hors entraînement)
SOLUTIONS CONCRÈTES
Note tout ce que tu manges et bois pendant 7 jours
Objectif : prendre conscience des calories invisibles et des erreurs d’évaluation.
Réduis les aliments denses... sans réduire les quantités
Objectif : garder la satiété tout en allégeant les apports caloriques.
Augmente ton activité quotidienne, pas ton sport
Objectif : réactiver le métabolisme par le NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis).
Fais de la place aux protéines à chaque repas
Objectif : booster la satiété et protéger la masse musculaire.
Optimise ton sommeil pour réguler ta faim et ton stockage
Objectif : diminuer le cortisol, améliorer la leptine/ghréline.
Ne reste pas seul : fais-toi accompagner
Objectif : avoir du recul, sortir des croyances erronées, personnaliser ta stratégie.
détailler coaching
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beaucoup ne pesne pas à évaluer
palsiure