Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Teoria e fisiologia dell'allenamento - Coggle Diagram
Teoria e fisiologia dell'allenamento
Principi fondamentali dell'allenamento
Personalizzazione del carico
Multilateralità
Alternanza lavoro-recupero
Performance dell'allenamento
Progressività e gradualità del carico
Specificità
Continuità
Corretta selezoione metodologico-didattica
Supercompensazione
Meccanismo
Stress
Corpo sottoposto a stimoli che per essere sopportati lo portano a modificare il suo equilibrio
surlavoro
Adattamento
Si crea un nuovo equilibrio che possa sopportare lo sforzo attuato durante lo stress.
Ha una durata limitata, per far sì che il corpo si adatti al surlavoro, devono essere proposte nuove situazioni di stress.
Allenamento continuativo
Temporalizzazione dell'allenamento
Equilibrio
Adattamento
Si ha quando il fisico è adeguatamente stimolato dai carichi
Adattamento specifico
stimolato da esercizi specifici della disciplina
Adattamento generale
stimolato da esercizi generali
Fasi
Resistenza
Progressivo adattamento
Esaurimento
se lo stimolo eccede nei tempi di recupero
Alert
Contro-shock
Organismo si adatta
Shock
Organismo si difende
Stimoli (carico)
Intensità
Specificità
Effetti
Duraturi
dati dai processi successivi di riadattamento
Accumulativi
risultato della somma di singole unità di allenamento
prendono forma le varie azioni metaboliche
Immediati
variazioni stabilite immediatamente durante l'esercizio
Progressività del carico
Età
Fasi sensibili
Livello
Fisiologia
Programmazione dell'allenamento
l'allenamento sportivo richiede un progetto adeguatamente pianificato, dotato di mezzi e metodi idonei.
Pianificazione
Distribuzione nel tempo
Periodizzazione
Per raggiungere l'apice della forma atletica e tecnico-tattica in un determinato periodo della programmazione
Nell'età giovanile la fase agonistica va vista come termometro della produzione di performance, che è misura dell'efficienza della programmazione didattica attuata.
progetto di allenamento è diviso in periodi
Agonistico
Il periodo in cui è espressa la prestazione sportiva preparata e condizionata nel periodo prestagione.
Ridotto allenamento delle capacità fisiche, maggiore delle abilità tecnico-tattiche
Allenamenti più specifici, con richieste condizionali sempre più esigenti
Cura del fattore tattico-strategico e psicologico
Transizione
Periodo post-season, di recupero fisico e psichico
Volumi e intensità mai eccessivi
Miglioramento capacità condizionali (non la resistenza)
Cura tecnica di specifica e di fondamentali carenti
Prestagione
Periodo preparatorio per il miglioramento delle capacità tecnico-tattiche, ma soprattitto fisiche, in vista del periodo agonistico
Sforzi crescenti
Esercitazioni generali e specifiche
Riposo
Riposo totale di 2/3 settimane
2/3 settimane di recupero della condizione fisica e tecnico-tattica
Monitoraggio
Per avere un feedback del lavoro proposto ed eventualmente cambiare qualcosa
MAS
Lavoro proposto
Articolato
Equilibrato
Finalizzato
Progressivo