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pratica di controllo infortuni e corsa - Coggle Diagram
pratica di controllo infortuni e corsa
tipi di corsa
appoggio piatto = appoggio simultaneo tallone punta
appoggio punta = contatto iniziale punta poi tallone
appoggio tallone = appoggio iniziale con tallone poi punta
infortuni e corsa = 30-79% prevalenza di infortuni dovuti alla corsa + colpite le donne
corsa piu economica
1% piu economica e appoggio punta e poi tallone
cosa comporta lo stretching
tessuto connettivo resta invariato e dinamico o resta invariato le prestazioni di forza x sedute aumentano i numeri di sarcomeri + no sessione prima di allenamento fenomeno oms/ rottura dei sarcomeri
tecniche di stretching
balistico = sfruttamento del movimento generato dal corpi e prevede momenti di pausa e tensione/ allungamento
coinvolgimento delle diverse parti del corpo in gesti veloci e ripetuti
statico = allungamento muscolo fino al punto massimo mantenimento della posizione x un un tot di secondi puo essere passivo o attivo
pnf tecnica che combina stretching passivo -statico con contrazioni isometrica = metodo x riabilitazione di pazienti colpiti da ictus
scarpa addata al piede = persecuzione di clinici di scarpe adatte alla conformazione piese non ha nessun effetto sul riduzione infortunio
come difendersi dagli infortuni
ritmo= mantenere 170 appoggi al minuto
tipo di terreno =sterrato terreno migliore perché consente l'impatto del piede
riscaldamento
rinforzo muscolare
stretching migliora le prestazioni sportive e riduce i rischi di infortuni se non viene svolto a ridosso degli allenamenti
riabilitazione = necessaria per presentarti infezioni problemi respiratori +dolori articolari
femore anziani subito per evitere il rischio di morte
fondamentali esercizi di rinforzo muscolare
allenamento 3 volte a settimana