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Pratiche di controllo (corsa+ fascite plantare) - Coggle Diagram
Pratiche di controllo (corsa+ fascite plantare)
Corsa ideale
non esiste una corsa ideale dato che la biomeccanica della corsa varia da persona a persona + non sempre è vantaggioso poggiare prima tallone e poi punta
non esiste una corsa ideale universale ma individuale ovvero che si adegua alle esigenze del singolo
Corsa sicura
corsa con appoggio di punta è piu sicura
appoggio di punta il carico viene ammortizzato dai muscoli e tendini (fascia plantare e tendine d'achille)
solo se è stata adottata dal singolo invidivuo
riduzione impatti traumatici diretti
alternativa è quella che vede l'appoggio del tallone che tuttavia puo provocare usura e danni a livello delle ossa e delle articolazioni
infortuni della corsa: combinazione di fattori biomeccanici e ambientali non solo legati alla tipologia di scarpe
carico di allenamento e sovraccarico
tecnica di corsa
terreno di corsa
asfalto (maggior stabilità con minor assorbimento, provocando stress sulle articolazioni e ossa)
sterrato (miglior assorbimento dell'impatto ma meno stabilità)
erba o sentieri (ottimo assorbimento ma rischi di distorsioni a causa delle irregolarità del terreno)
tapis roulant
scarso recupero
poblemi di mobilità e forza
Evitare infortuni
ritmo (aumentando la frequenza di appoggio, riduco forze vedrticali di reazioni al terreno)
tipo di terreno (preferire terreni instabili cosi che non sia uguale la camminata)
riscaldamento (doveroso perchè favorisce l'elasticità dei tessuti)
rinforzo muscolare
cross-training
stretching
Fascite plantare
struttura fibrosa sotto alla pianta del piede e si origina dal calcagno
sostiene l'arco plantare, assorbe e restituisce energia elastica
sottoposta a degenerazione del tessuto fibroso per motivi di sovraccarico
Cause
limitata dorsiflessione del piede
obesità
stare molto tempo in piedi
sedentarietà
Sintomi
dolore sotto al tallone al risveglio
dolore massimo nei primi passi
nessuna parestesia
Windlass Test
palpazione dolorosa con dorsiflessione limitata
trattamento della fascite plantare
80% dei casi migliore con un intervento non chirurgico
esercizi di inforzo muscolare o dopo un periodo di inattività
dolore massimo nei primi passi poi si attenua con il movimento
nessuna parestesia