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ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA istockphoto-1457433817-612x612 - Coggle Diagram
ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA
Gruppi alimentari
Gli alimenti che mangiamo ogni giorno
Verdura e frutta →
vitamine, fibre
Cereali e derivati (pane, pasta, riso) →
carboidrati (energia)
Latte e derivati (burro, jogurt) →
calcio, proteine
Carne, pesce, uova, legumi →
proteine, ferro
Grassi buoni (olio EVO, frutta secca) →
energia, acidi grassi essenziali
Piramide alimentare
"indica la quantità degli alimenti da consumare durante la giornata"
Piramide alimentare - clicca qua per osservarla
Regole per una dieta sana
Per una dieta sana, mangia cibi vari ed equilibrati, bevi molta acqua e limita zuccheri e grassi.
Bere almeno 1,5–2 litri di acqua al giorno
Consumare 5 porzioni di frutta e verdura
Preferire cereali integrali
Limitare zuccheri aggiunti e bevande zuccherate
Usare poco sale
Fare attività fisica quotidiana
Cibi da limitare
Merendine confezionate
Bibite zuccherate
Cibi molto grassi o fritti
Snack salati
