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ESTILOS DE NADO - Coggle Diagram

- - - - Posición Hidrodinámica
      - HORIZONTAL-VENTRAL
      - Efectuar mayores fuerzas propulsivas
    - - ELEVACIÓN DE LA CABEZA
        
        Linea de agua al cabello
        
        Mirar hacia abajo y delante
      - GRADO DE GIRO DE LA CABEZA
        
        Antiguamente, no rolido, 90º
        
        Con rolido, apenas se gira
    - - TRACCIÓN
        
        ENTRADA
        
        Primera tracción cuando la mano entra al agua.
        
        La mano entra al agua por línea de hombro.
        
        Orden: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.
        
        Codo más alto que la mano.
        
        Buscar toda el agua hacia delante y hacia abajo.
        
        Manos apuntan hacia abajo y hacia fuera.
        
        AGARRE
        
        Comienzo real de tracción.
        “Como si estuviésemos bordeando un barril”
        
        TIRÓN
        
        2o movimiento de la tracción.
        
        Desde final agarre hasta mitad tracción
        
        Codo mira hacia fuera y mano hacia
        
        adentro y atrás.
        
        En mitad de la tracción, máx. flexión codo.
        
        EMPUJE
        
        Fase final de tracción.
        
        Extensión de codo.
        
        Se cambia dirección de la mano hacia fuera y hacia arriba
        
        Parte de la tracción en la que se alcanza mayor velocidad
      - RECOBRO
        
        El orden es hombro, codo,
        antebrazo y mano.
        
        Codo mas alto que la mano. Balanceo de mano sobre codo
        
        El rolido facilita un mejor recobro con el codo y hombro alto
        
        Facilita la respiración
        durante el recobro
    - - No gran acción propulsiva (20-25%).
        Equilibrador Hidrodinámica.
      - Fase descendente: Hacia abajo.
        Propulsiva.
      - Fase ascendente: Hacia arriba.
        Estabilizadora
    - - El batido se inicia en las caderas.
      - Desciende rodilla (acompaña
        muslo), en semiflexión.
        
        Se inicia latigazo de pierna y toblillo.
        
        Movimiento alternativo.
- - - - HORIZONTAL - DORSAL: Cabeza,
        hombros y cadera alineados
        
        Efectuar mayores fuerzas
        propulsivas.
        
        POSICIÓN HIDRODINÁMICA.
        
        ACCIÓN DE BRAZOS
        
        FASE DE TRACCIÓN
        
        ENTRADA
        
        El brazo entra completamente extendido
        
        El brazo entra sobre el hombro
        
        Pequeña flexión de muñeca
        
        Las palmas miran hacia fuera
        
        El dedo meñique entra en primer lugar
        
        AGARRE
        
        Es la preparación a la tracción para una buena propulsión
        
        Trayectoria de la mano hacia abajo y fuera
        
        El brazo permanece estirado
        
        EMPUJE
        
        Maxima flexión
        
        Trayectoria de mano hacia atras y abajo
        
        Aumento progresivo de la velocidad de la mano
        
        La mano dirigira el empuje
        
        Termina con la palma de la mano mirando el muslo
        
        TIRÓN
        
        Brazo justo debajo de la superficie
        
        Muñeca firme
        
        Dedos cerrados
        
        Trayectoria de la mano hacia atras y arriba
        
        Codo dirigido hacia el fondo
        
        Codo 90º a la altura del hombro
        
        FASE DE RECOBRO
        
        La mano esta en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo
        
        Por acción del rolido, el hombro sale del agua
        
        El brazo extendido y la mano relajada
        
        1 more item...
        
        ACCIÓN DE PIERNAS
        
        Similar al crol, pero invirtiendo roles
        
        No gran acción propulsiva (20-25%).
        
        Equilibrador Hidrodinámica.
        
        Estabilizadora.
        
        Fase descendente: Hacia abajo.
        
        Propulsiva
        
        Fase ascendente: Hacia arriba.
        
        Tecnica
        
        El batido se inicia en las caderas.
        
        Desciende rodilla (acompaña
        muslo), en semiflexión.
        
        Se inicia latigazo de pierna y toblillo.
        
        1 more item...
  - - - 2- Hombros rígidos y sin rolido
        
        3- Patada débil o con rodillas fuera del agua
        
        4- Brazada con trayectorias diferentes
  - - - 2- Nado con un brazo, alternando de brazo cada 3 ciclos
        
        3- Brazada con pausa, Después de cada brazada, mantén el brazo extendido detrás unos segundos
        
        4- Ejercicio de rotación de hombros, Nadar solo con patada enfatizando el giro de los hombros
- - - - Mantener nivel de hombros en
        plano horizontal.
      - Movimientos simultáneos y
        simétricos de piernas.
      - Romper superficie del agua con
        cabeza durante cada brazada.
      - Evitar movimiento alternativo de
        piernas.
    - - Fase de recobro
        
        Pies hacia caderas
        
        Flexión cadera-rodilla-pies
      - Fase punto muerto
        
        Pies hacia afuera.
        
        Talones juntos y flexionados.
        
        Mantener flexión C-R-P
      - Fase positiva
        
        Máxima extensión C-R-P
        
        Pies giran hacia dentro y extensión de rodillas
        
        Extensión de pierna hacia fuera circularmente y
        juntarlas con energía.
    - - La TRACCIÓN DE BRAZOS comienza con
        PIERNAS EXTENDIDAS.
      - Antes de que los brazos esten en maxima extensión y con la cara sumergida, empieza la patada
      - Empieza RECOBRO BRAZOS cuando TERMINA PATADA.
      - Cuerpo se DESLIZA.
      - PROPULSIÓN CON PIERNAS = CABEZA-
        HOMBROS-ESPALDA fuera del agua.
    - - 1.AGARRE: INICIO ELEVACIÓN CABEZA
      - 2.FINAL TIRÓN: MÁXIMA ALTURA CABEZA
      - 3.INICIO RECOBRO: INSPIRACIÓN
      - 4.SEGUNDA PARTE DEL RECOBRO: CABEZA ENTRANDO AL AGUA
    - - TRACCIÓN
        
        AGARRE
        
        ASPECTOS CLAVE
        
        Manos separadas y dirigidas hacia
        afuera.
        
        Cerca de la superficie del agua
        
        ERRORES COMUNES
        
        Separar demasiado las manos =
        menor capacidad de agarre.
        
        TIRÓN
        
        ASPECTOS CLAVE
        
        1.Movimiento hacia abajo-fuera.
        
        2.Movimiento hacia adentro-abajo.
        
        3.Movimiento hacia adentro-arriba.
        
        ERRORES COMUNES
        
        Llevar codos hacia atrás.
      - RECOBRO
        
        ASPECTOS CLAVE
        
        1.Manos y brazos cerca del pecho.
        
        2.Manos se juntan y se empujan hacia delante.
        
        3- Inicia el deslizamiento, extender manos y
        brazos rápidamente.
        
        ERRORES COMUNES
        
        1.Abrir demasiado brazos.
        
        2.Recobro lento.
        
        3.Elevar cabeza durante recobro.
        
        4.No extender brazos por completo.
      - DESLIZAMIENTO
        
        ASPECTOS CLAVE
        
        1.Posición hidrodinámica.
        
        2.Minimizar resistencia al agua.
        
        3.Coordinación patada-brazada.
        
        4.Duración del deslizamiento.
        
        ERRORES COMUNES
        
        1.Interrumpir deslizamiento pronto.
        
        2.Cuerpo no alineado.
        
        3.Tensión brazos o piernas.