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NUTRIENTES IMPORTANTES EN EL EMBARAZO, BARRERA FLORES ANDREA MURIEL TAPIA…
NUTRIENTES IMPORTANTES EN EL EMBARAZO
ÁCIDO FÓLICO
(VITAMINA B9)
FUNCIÓN
Previene defectos del tubo neural en el feto (como espina bífida).
Participa en la formación del ADN y división celular.
REQUERIMIENTO
600 mg/día en el embarazo
(mayor que en mujeres no gestantes).
DEFICIENCIA
Malformaciones congénitas.
Anemia megaloblástica.
Retraso en el crecimiento fetal.
ALIMENTOS
FUENTE
Verduras de hoja verde (espinaca, acelga)
Legumbres (lentejas, porotos)
Frutas cítricas
Hígado
Cereales fortificados
YODO
FUNCION
Desarrollo del sistema nervioso y función tiroidea del feto.
REQUERIMIENTO
200 mcg/día.
DEFICIENCIA
Retraso mental
Bocio congénito
Abortos espontáneos
ALIMENTOS FUENTE
Sal yodada
Pescados y mariscos
Lácteos, huevos
VITAMINA D
FUNCIÓN
Favorece la absorción de calcio.
Contribuye a la formación de huesos y dientes del bebé.
Refuerza el sistema inmunológico.
REQUERIMIENTO
15 mcg (600 UI) por día.
DEFICIENCIA
Osteomalacia en la madre.
Raquitismo en el recién nacido.
Débil sistema inmune.
ALIMENTOS
FUENTES
Pescados grasos (sardina, atún)
Huevo (yema)
Leche fortificada
Exposición al sol (15–30 minutos/día)
VITAMINA B12
FUNCION
Formación de glóbulos rojos y desarrollo neurológico del bebé.
REQUERIMIENTO
2.6 mcg/día.
DEFICIENCIA
Anemia megaloblástica
Trastornos neurológicos en el bebé
ALIMENTOS FUENTE
Carnes rojas, hígado
Pescado, huevos
Lácteos
HIERRO
FUNCIÓN
Formación de hemoglobina (transporte de oxígeno).
Previene anemia y favorece desarrollo cerebral del feto.
REQUERIMIENTO
27 mg/día durante el embarazo.
DEFICIENCIA
Anemia en la madre (cansancio, palidez).
Bajo peso al nacer.
Mayor riesgo de parto prematuro.
ALIMENTOS
FUENTE
Carnes rojas
Hígado
Legumbres
Avena y quinua
Verduras verdes oscuras
Su absorción mejora con vitamina C
CALCIO
FUNCION
Formación de huesos y dientes del bebé; contracción muscular y coagulación sanguínea
REQUERIMIENTO
1200 mg/día.
DEFICIENCIA
Desmineralización ósea en la madre
Riesgo de preeclampsia
Bajo peso al nacer
ALIMENTOS FUENTE
Leche, queso, yogurt
Hojas verdes (espinaca, acelga)
Sardinas con espinas, almendras
FÓSFORO
FUNCIÓN
Ayuda a formar huesos
y dientes fuertes.
Es esencial para la
producción de energía (ATP).
Participa en el equilibrio ácido-base y el funcionamiento muscular y nervioso.
REQUERIMIENTO
700 mg/día durante el embarazo y la lactancia.
DEFICIENCIA
Debilidad muscular
Dolor óseo
Problemas en la formación del esqueleto fetal
Fatiga o debilidad generalizada
ALIMENTOS
FUENTE
Leche y derivados
Carnes y pescados
Huevos
Legumbres
Frutos secos
Cereales integrales
ZINC
FUNCION
Participa en la síntesis de ADN y proteínas.
Es esencial para el crecimiento y desarrollo fetal.
Refuerza el sistema inmunológico y la cicatrización.
REQUERIMIENTO
11 mg/día durante el embarazo.
DEFICIENCIA
Retraso en el crecimiento intrauterino
Mayor riesgo de parto prematuro
Problemas en el sistema inmunológico del bebé
ALIMENTOS FUENTE
Carnes rojas, hígado
Pescado, mariscos
Huevos
Legumbres (lentejas, garbanzo)
Nueces y semillas
BARRERA FLORES ANDREA
MURIEL TAPIA NATHALIA
MURILLO RIVERO JHOANA