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Tu montes sur la balance et t’as pris 1 kg ? Écoute ça. - Coggle Diagram
Tu montes sur la balance et t’as pris 1 kg ? Écoute ça.
Cette semaine on va parler de pourquoi ton poids varie d’un jour à l’autre, même si tu fais tout bien.
Tu prends un kilo, tu perds un kilo... est-ce que c’est grave ?
Est-ce que tu fais une erreur ?
Je vais tout t'expliquer et tu verra à l'issue de cet épisode le poids afficher sur ta balance n'auras plus de secret pour toi
Le poids sur la balance n’est PAS un indicateur stable
donnée instantanée influencée par plein de facteurs.
C'est pourquoi moi avec mes élèves le poids est pris tous les jours car avec beaucoup de donné on arrive à comprendre ce qu'il se passe et créer une tendance
Mais si tu te pese par exemple une fois par semaine là c'est clair que c'est même un des pires truc pour vraiment plomber ta motivation car tu ne sais jamais si c'est ton poids de base (ton poids moyen des 7 derniers jours)
ou si c'est ton recoord de poids à la hausse ou à la baisse
Dans ce cas d'ailleurs je t'encourage à soit te peser tous les jours ou prendre uniquement tes mensurations si tu veux suivre ton évolution uniquement de façon hebdomadaire
La rétention d’eau
La quantité de glucides et de sel consommée
Glycogène
Pour stocker 1g de sucre sous forme de glycogène 3g d'eau sont nécessaire
Aldostérone
C’est une hormone produite par tes glandes surrénales (juste au-dessus des reins), un peu comme une "gestionnaire des fluides".
Son rôle principal :
👉 Contrôler la quantité d’eau et de sel dans ton corps.
Quand ton corps manque d’eau ou que tu manges trop salé, ton corps libère de l’aldostérone pour retenir plus de sodium (et donc d’eau) dans ton corps.
L'inflammation suite à un entraînement intense
Oedème
Quand tu fais une séance intense (surtout jambes ou full-body), tu crées des micro-déchirures musculaires. Ton corps les répare → ça crée une inflammation naturelle → qui attire de l’eau dans les tissus.
Le stress et le sommeil
Cortisol
te fait retenir de l’eau (via l’aldostérone),
ralentit le transit,
augmente l’appétit (donc tu manges un peu plus sans t’en rendre compte). surtout si tu manges sucré et salé car rétention d'eau
Le cycle menstruel (chez les femmes)
Progestérone
Œstrogènes
Transit
Estradiol
Aldostérone
L'hydratation
Durétique
quand c'est en continue et par petite dose
sinon le corps à tendance à retneir
Les autres facteurs
Le transit digestif
contipation
La balance elle-même
manque de calibrage
Ce que la variation de poids NE veut pas dire
Tu n’as pas pris 1kg de graisse en une nuit (il faut environ 7000 kcal en excès pour ça).
Tu n’as pas “tout gâché” si ton poids monte après un resto.
Ce n’est pas un indicateur de réussite quotidienne mais de tendance sur plusieurs semaines.
Comment bien suivre ton évolution sans tomber dans le piège
e peser toujours dans les mêmes conditions (matin à jeun, après toilette, sans vêtement).
Ne jamais paniquer sur un seul jour : moyenne hebdomadaire > valeur ponctuelle.
Prendre d’autres indicateurs : photos, mesures, vêtements, performances sportives.
“Ton corps est un système complexe, pas une machine. Ta balance ne mesure pas ta valeur. Concentre-toi sur ce que tu fais de bien au quotidien, et le résultat viendra.”
Coaching
Adopter une nouvelles manière de t'entrainer et de manger pour avec des résulats différents que ce que tu as actuelemernt
car oui pour avoir des effets différents il faut des actions différentes
et donc si tu veux avoir un accompagenemtn ultra personnalisé
avec des séances de sport personnalisé
un réequiliobrage alimentaire adapté à tes besoins
et des briefing régulier ainsi qui suivi au quaorien
et que tu as plsu de 5 kilos à perdre
lien descrtiion
min,i coaching gratuit d'une semaine
oui tu tracque tes habitudes de vie sport et nutrition
et moi je te donne mon avis en faisnant une vidéo youtube analyse de ton style de vie ou je te partage un max de conseils
n'hésite pas à m'envioyer un mail