Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
yhteenveto - Coggle Diagram
yhteenveto
-
-
superkompensaatioteoria: harjotuksen jälkeen palautuminen on riittävän pitkä ja seuraava harjoitus ajoittuu täydellisesti palautuneeseen tilaan
-
-
-
-
lihasten välinen ja sisäisen koordinaation kehittyminen ei ole yleisvoima-adaptaatio vaan lajivoima-adaptaatio
yleisvoima-adaptaatioita on: lihasmassan kasvu, motoristen yksiköiden maksimaalisen käskytyksen kehittyminen ja tuki- ja sidekusoten voimavölityskyvyn kehittäminen
-
nousevan voimakäyrän liike on (=missä kohtaa liikettä tuotetaan parhaiten voimaa, konsentrisen alku/loppu)
takakyykky on nousevan voimakäyrän liike: alhaalla ei voida tuottaa nii paljo voimaa ku ylhäällä: ylhäällä on vahvin
-
liikenopeus-, teho- ja määräprogressio on mahdollisuus nopeusvoima- ja liikenopeusharjoitteluun
teho on nopeusxkuorma, eli jos kuorma on sama mutta liikenopeus kasvaa niin tehontuotto paranee
-
yksittäosessä hajroituksessa järjestys liikenopeusharjottelu ennen maksimivoimaa ja nopeuskestävyys ja sitte kestävyys
kestävyys sopii huonosti nopeus- ja nopeusvoimaharjoittelun kanssa, 2x/vko vielä ok jos ei samana päivänä, 4x ei mitää järkeä kestävyyttä
-
-
-
palauttava lenkki voi olla esim pk-lenkki kognitiivisesti raskaan mutta fyysisesti kevyen työviikon keskellä
epälineaarinen periodisointi keskipitkä tähtäin, EI sisällä sisäänrakennettua pitkäjänteistä nousujohteisuutta
epälineaariseen kuuluu useiden ominaisuuksien kehittäminen samaan aikaan, akkommodaatiota ehkäisevä vaihtelu ja se että se voi toimia myös ilman pitkäjänteistä sitoutumista