Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Tập thể dục và Sức khỏe Não - Huberman (6/1/2025) - Coggle Diagram

- - - - osteocalcin
      - Lợi ích
        
        Kích thích noron vận động não đến cơ (cortex -> tủy sống -> cơ)
        
        tăng cơ và sực mạnh
        
        Kích thích liên kết thần kinh - cơ
        
        giải phóng các phân tử từ cơ ra máu, có lợi cho não
      - 1 phần quan trọng
        
        Hạ tạ từ từ, kiểm soát tối đa
        
        Duy trì cơ chịu lực lâu hơn
        
        Co cơ thật mạnh
  - - - lợi ích
        
        tăng lưu lượng máu não
        
        Cải thiện SK mạch máu
        
        Tối ưu vận chuyển nhiên liệu vào não
      - bài thực hiện liên tục
    - - lợi ích
        
        tạo ra lactate
        
        Rất quan trọng trong sk não bộ và tuổi thọ
        
        => giải phóng VEGF, yếu tố tăng trưởng nội mô mạch máu, yếu tố thúc đẩy sự ổn định và phát triển của hàng rào máu não
      - giao thức 4 X 4 -- chọn dạng HIIT phù hợp
  - - - kích thích giải phóng osteocalcin , tốt cho xương
      - tăng BDNF - yếu tố nuôi dưỡng thần kinh
      - tránh té nã
        
        về già, 1 trong những nguyên nhân tử vong chính là bước xuống gây té ngã
      - Cải thiện hiệu suất não bộ và SK não
- - - - Chiến lược, tư duy linh hoạt
      - Trí nhớ ngắn hạn và dài hạn tốt
      - Chức năng nhận thức vượt trội
- - - - Cường độ thấp kéo dài - chủ yếu, đặc biệt thời gian đầu
      - Cường độ cao ngắt quãng - ngày nay tập trung hơn
    - - Chủ yếu tập trung vào các bài COMPOUND