Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
BỘ CÔNG CỤ HÀNG NGÀY - Ví dụ cá nhân Huberman - Coggle Diagram
BỘ CÔNG CỤ HÀNG NGÀY - Ví dụ cá nhân Huberman
Trưa + chiều
Nhìn ASMT mặt trời lặn
Chống tác động tiêu cực của AS ban đêm
Ăn trưa
Nếu muốn não suy nghĩ rõ ràng không nên nạp quá nhiều thức ăn vào dạ dày
Máu sẽ dồn về dạ dày
Protetin + Rau củ
bữa đầu tiên khoảng 12h trưa + - 1
Không hoặc ăn ít carb
Tinh bột giải phóng serotonin --> buồn ngủ
tập thì ăn hạn chế carb ; không tập thì không ăn carb
Omega 3
hỗ trợ tâm trạng lành mạnh
ra ngoài đi bộ 5 --> 30 sau khi ăn
tăng tốc hấp thụ dinh dưỡng
ổn định đường huyết
tăng trao đổi chất
Dòng chảy thị giác
chung cấp nhiều thông tin hơn cho não về AS
Buổi tối
Nếu bị tỉnh giữa đêm
2 nhóm nguyên nhân chính
ngủ trễ so tính hiệu sinh học - Buốn ngủ mà không đi ngủ
Lo âu, hoặc đi vệ sinh --> đi ngủ lại càng nhanh càng tốt
tắm bồn nóng, tắm nước nóng, xông hơi
Giảm 1 - 3 độ vô cùng quan trọng dễ dàng đi vào giấc ngủ
Phòng ngủ tối nhất có thể + mát mẻ
Bữa tốt - tối ưu quá trình chuyển tiếp sang giấc ngủ
Nhiều carb + 1 ít protein + rau củ
Các loại carb , tinh bột
1 trong những cách chính tăng serotonin --> chuyển tiếp sang giấc ngủ
=> dễ dàng vào giấc ngủ
bổ sung glycogen dự trữ (tập luyện) - 1 trong những nguồn nhiên liệu chính
https://www.youtube.com/watch?v=Pmd6knanPKw
Buổi sáng
Đi bộ 15' đón ASMT
ASMT chiếu vào mắt => ...
Dòng chảy thị giác (đi bộ, đạp xe, chạy)
làm dịu, giảm hoạt động của hạch hạnh nhân --> giảm mức lo âu
đi bộ sáng quan trọng --> giúp hệ thần kinh tỉnh táo nhưng không lo âu
Tác động mạnh mẽ lên hệ thần kinh
Uống đủ nước buổi sáng pha 1 ít muối biển
Nữa thìa cafe muối biển --> mình sẽ ít hơn
noron cần dòng chảy ion để hoạt động
Vì thường mất nước đêm
Ghi lại thời gian thức dậy --> xác định nhiệt độ tối thiểu (2h sau khi thức)
Caffein
trì hoãn trong 90 - 120 phút
Tôi thường dậy 6 -> 6h30 sáng
Nhịn ăn sáng
Không ăn gì đến 11 - 12 giờ
adrenaline tăng -> học tốt hơn, tập trung tốt hơn
cách tốt nhất để: vào trạng thái tập trung nhưng vẫn tỉnh táo
1 trong những đều tốt nhất bạn có thể làm cho não là không ăn gì cả
Làm việc - quan trọng nhất + Khó khăn nhất :check: :<3: :star:
Phiên làm việc 90 phút
Điện thoạt hoàn toàn tắt Nguồn
màn hình làm việc hướng lên
lý tưởng nhất cao hơn mắt 1 tí -- ít nhất ngang bằng mắt
khi nhìn xuống, mí mắt khép lại --> giảm mức tỉnh táo và tăng buồn ngủ
mắt hướng lên --> tạo tỉnh táo cao độ
tiếng ồn trắng ở âm lượng thấp
=> mục tiêu đưa tôi vào đường hầm làm việc.
thời gian đầu khá khó
nhưng nếu làm được bạn sẽ thất mình thực sự làm được rất nhiều điều
hiệu suất tốt nhất là 4 - 6 tiếng sau nhiệt độ tốt thiểu
Đặt nó vào đầu ngày để đảm bảo nó diễn ra và diễn ra hiệu quả cao nhất :check:
Tập luyện
Tập quá sức hơn 1 tiếng có thể làm tăng cortisol
Tập sau đợt làm việc 90 phút
Sức mạnh + Tăng cơ Hoặc Sức bền tim mạch -- xen kẽ