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la dipendenza dal telefono - Coggle Diagram

- - - - cosa modifica la produzione di melatonina?
        
        la luce
        
        luce forte= + difficile dormire
        
        luce soffusa/spenta= + facile dormire
        
        la luce blu ha un effetto maggiore
        
        esposizione luce blu
        
        soppresso produzione melatonina il doppio della luce verde (luce naturale) modificando i ritmi del sonno
  - - - diminuiscono la banda della luce blu ma non la abbattono al 100%
  - - - luce dei negozi= due volte più potente
      - sole= dieci volte più potente
    - - seccezza
      - irritazione
      - difficoltà nella messa a fuoco
      - bruciore oculare
      - stanchezza
- - - - cosa ci fa rimanere attaccati?
        
        dopamina(neurotrasmettitore del piacere)
        
        cercare compulsivamente il video che ci fa provare piacere
        
        una volta visto il video riparte il ciclo
        
        cosa stiamo facendo?
        
        alimentiamo una dipendenza
        
        meno sonno
        
        attivazione del piacere e della ricompensa
    - - il nostro cervello non riposerà
        
        piu fatica a addormentarsi
        
        qualità del sonno compromessa
- - - - usare occhiali che blocchino la luce blu
      - diminuire il piu possibile la luminosità
      - attivare il filtro luce blu sul dispositivo
- - - - Creare una routine serale:
        Stabilire un orario fisso per andare a letto e svegliarsi, anche nei fine settimana, può aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia.
      - Evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di dormire:
        La luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi elettronici può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno.
      - Creare un ambiente favorevole al sonno:
        Un ambiente buio, silenzioso e fresco può aiutare a rilassarsi e a addormentarsi più facilmente.
      - Fare attività fisica durante il giorno: L'attività fisica può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma è importante evitare di farla troppo vicina all'orario di andare a letto.
      - Seguire una dieta sana e bilanciata:
        Una dieta sana e bilanciata può contribuire a migliorare la qualità del sonno, evitando cibi e bevande che possono interferire con il sonno (come caffeina e alcol)