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Cette erreur t'empeche de perdre du gras (dans 99% des cas)
Tu prends un bol de céréales, un jus d’orange et un morceau de pain le matin ? Tu te sens fatigué à 11h, affamé à midi, et tu grignotes dans l’après-midi ? Ce n’est pas un hasard.
Aujourd’hui, on va voir pourquoi un petit déjeuner sucré peut complètement saboter ta journée, ta concentration, ton énergie… et ta perte de poids. Et surtout, quoi faire à la place
Ce qui se passe dans ton corps quand tu manges sucré au réveil
Explication vulgarisée :
Tu te réveilles après un jeûne de 8-10h.
Ton insuline est très sensible → une petite quantité de sucre crée une grande réponse.
Petit-déj sucré = pic de glycémie rapide → pic d’insuline → stockage → hypoglycémie réactionnelle 1 à 2h après.
Conséquences :
Fatigue soudaine, manque de concentration.
Faim précoce, envies de sucre → tu remanges sucré → cercle vicieux.
Stockage facilité, frein à la combustion des graisses.
Pourquoi c’est un problème pour la perte de poids
Insuline = hormone de stockage → quand elle est élevée, la lipolyse (déstockage des graisses) est freinée.
Hypoglycémie réactionnelle → relance de la faim → surconsommation sur la journée.
Tu "brûles" moins efficacement les graisses → impact métabolique.
Ton appétit est déréglé → tu manges non pas parce que tu as besoin, mais parce que ton corps panique.
Exemples concrets de petits déj à éviter
Les pires combinaisons
Céréales sucrées + lait + jus d’orange.
Tartines de confiture + jus de fruit.
Viennoiseries ou biscuits + café sucré.
Erreurs perçues comme saines
Smoothie 100 % fruits.
Granola industriel.
Pain blanc + miel ou confiture.
Que manger le matin pour éviter ça ?
3 principes clés :
Fibres
Protéines
Matières grasses de qualité
Œufs + avocat + pain complet.
🍳 Crêpes de flocons d’avoine + fromage blanc + fruits rouges.
🥜 Yaourt grec + graines + amandes + quelques fruits frais.
🧀 Pain complet + fromage + œufs durs.
sport après
Faire des vidéo éducatives sur ma chaine Youtube
pour ça j'ai besoin de volontaire pour tracker ces habitudes de vie pendant 1 semaines complètes
et à la fin de la semaine je fais un coaching gratuit sur ce que tu peux améliorer dans ton style de vie pour arriver à tes objectifs de perte de poids
et tout ça de façon anonyme bien sur le but n'est pas de t'afficher sur YToutube mais jsute de faire un contenu pédagogique sur ton style de vie
et pour d'autres personnes qui serais dans la même situation que toi d'avoir des conseils personnalisé
m'envoyé un mail à
contact.sport.sante.nutriton@gmail.com
et je t'expliquerais comment on va fonctiuonné
si ça t'intéresse d'avoir un coaching gratuit que je publierais en vidéo sur youtube n'hésite pas
d'ailleurs si tu veux perdre plus de 5 kilos
et que tu veux mettre des actions en place pour perdre ces 5 kilos ou plus et enfin avoir des résulats
car il n'y a pas de maghie pour avoir des résulats différent que ce que tu as eu par le passé il faut mettre des actions différentes en place
et surtout d'être accompagneer pour savoir quels actions à mettre en place
et bien sache que je propose jstement des accompagenemlent personnalisé ou je m'occupe de te faire des séance adapté à 100% pour toi et ton objectif
des plans nutritions de la motivation et bien d'autres chose 100% personnalisé pour que tu ai des résualats rapide et durable
lien en descrition
plaisir