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TEMA 4: VALLAS Y OBSTACULOS - Coggle Diagram
TEMA 4: VALLAS Y OBSTACULOS
GENERALIDADES
Las carreras de vallas no son para atletas "malos", requieren talento específico.
Pruebas oficiales:100 mv(fem.), 110 mv (masc.), 400 mv, 3000 m obstaculos(masc.)
Diferencias
Las vallas son móviles y más ligeras.
Los obstáculos son fijos
Número de vallas: 10 en todas salvo 3000m obstáculos (30).
Alturas y distancias varían por prueba (ver tabla en el documento).
Técnica del paso de vallas
Salida:Igual que en velocidad lisa, pero con énfasis en alcanzar ritmo rápido para atacar la 1.ª valla en 8 pasos.
Ataque y paso de la valla:
No alterar el ritmo de carrera.
El paso de valla es una zancada adaptada, no un salto.
Fases para el paso de vallas
Amplitud de franqueo: batida más larga que la caída para evitar golpear la valla.
Último paso: debe ser corto para avanzar el centro de gravedad.
Impulsión: rápida elevación de pierna de ataque, tronco inclinado 25°.
Despegue: piernas separadas, recogida activa tras pasar la valla.
Franqueo: acción fluida con rotación de caderas y control de brazos.
Descenso: rápida búsqueda del suelo con la pierna de ataque estirada, es decir la pierna ágil.
Contacto con el suelo: firme y activo, sin flexionar rodilla.
Entre valla y valla:En carreras cortas, se realizan 3 pasos, siempre tiene que ser con la misma pierna.Requiere ritmo y zancada proporcional.
Consideraciones:
Perfil del atleta: parecido al velocista de 400m, pero más alto.
Técnica: menos agresiva que en 110m, mayor vuelo y menor flexión del tronco.
Ritmo: clave para mantener el número exacto de pasos entre vallas (13–17 pasos, según el atleta).
Ideal dominar ambas piernas para atacar, por fatiga o condiciones externas.
ERRORES MÁS COMUNES
Extensión o recogida prematura de las piernas.
Saltar en lugar de pasar la valla.
Flexionar al caer.
No avanzar caderas con pierna de ataque.
Trazo del vuelo demasiado alto.
Técnica incorrecta del impulso (debe ser hacia adelante, no hacia arriba).