Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Программа модификации образа жизни и питания Лауры Жунисовой - Coggle…
Программа модификации образа жизни и питания Лауры Жунисовой
ШАГ 1. Заказать Зостерин Ультра 60 и Псиллиум с Озон/WB.
ШАГ 2. Провести ревизию в холодильнике/познакомить семью с планом питания. Оценить какие продукты имеются дома, а что необходимо докупить. Заменить растительное масло на топленое масло ГХИ (есть в Магнуме)
ШАГ 3. Следовать правилу тарелки и радуги
СЕГОДНЯ/ЗАВТРА
ПИТАНИЕ
После того как прийдет Зостерин и Псиллиум, закупите продукты, начать следовать ПЛАНУ ПИТАНИЯ ЭРД
Выпивать минимум 1,5-2 литра воды
Каждый прием пищи составлять по методу тарелки и вести пищевой дневник
Добавлять Псиллиум 2 раза в день и следить чтобы стул был ежедневным
Перед каждым приемом пищи выпивать стакан слегка горечеватой воды, чтобы подготовить органы жкт к перевариванию пищи.В каждый прием пищи добавлять горечи (руккола, цикорий, редис, имбирь, кинза, ромашка, редька, дайкон)
Хотя бы 1 раз в день прием пищи в состоянии медитации, медленно, делая паузы, класть приборы на стол и жевать с закрытыми глазами
Принимать пищу в спокойном состоянии минимум 20 минут, без телефона, компьютера и телевизора
Стараться питаться каждые 3-4 раза в день, чтобы интервал между приемами пищи были не более 5 часов, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Если меньше, то выйти на прогулку
Отказаться от сахара, алкоголя, глютена, молочных продуктов на 3 месяца
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Следить за продолжительностью и качеством сна. Обеспечить комфортные условия для отдыха.
Постараться подключить "20 минутные сиесты" в течении дня. Когда останавливается поток всей входящей информации и мозг отдыхает, концентрируясь на состоянии здесь и сейчас.
Находить время для отдыха, вписывать его в свои планы
Физическая активность - минимум 8000-10000 шагов ежедневно. Ходить пешком после приема пищи 20 минут
ШАГ 4. Заказать бады с iHerb (1 этап)
ЕЖЕДНЕВНАЯ ОТЧЕТНОСТЬ
Количество пройденных шагов, минимум 8000-10000 шагов
Ведение пищевого дневника, фото каждого приема пищи
Отслеживание количества выпитой воды, приложение Water balance
Сон минимум 7-8 часов, скачать приложение для мониторинга сна. Засыпать до 23:00