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O JEITO HARVARD DE SER FELIZ - Coggle Diagram
O JEITO HARVARD DE SER FELIZ
Shawn Achor
PRINCÍPIO 1: O benefício da felicidade
Pequenos e simples momentos felizes
(vídeos engraçados, pequenos mimos, boas lembranças)
Pensar em coisas positivas ao invés de negativas antes de momentos tensos
Entender quais atividades produzem uma sensação feliz
(cada pessoa tem as suas)
Medite
Encontre algo pelo qual aguardar com expectativa
Adote gestos conscientes de bondade
Injete positividade no seu ambiente (fotos, passeio ao ar livre, programação menos negativa)
Exercite-se
Invista em experiências em detrimento de coisas
Fortaleça em dos seus pontos fortes (viasurvey.org)
Transmitir mensagens e comandos num tom de alegria e entusiasmo
Elogiar o trabalho e valorizar o desempenho
Linha de Losada:
3 comentários positivos para combater 1 negativo
Você não precisa ter sucesso para ser feliz, mas precisa ser feliz para ter sucesso.
A felicidade potencializa a saúde e a produtividade
PRINCÍPIO 2: O ponto de apoio e a alavanca
Melhore o seu desempenho mudando a sua atitude mental
(1) comprimento da alavanca
quanto poder e potencial acreditamos ter
(2) posição do ponto de apoio
atitude com a qual geramos o poder de mudar
Realidade é uma construção mental relativa que o cérebro faz do mundo baseado em onde e como se observa o mundo
Efeito placebo: uma crença é poderosa para alcançar resultados próprios como melhorar de doenças
O Placebo reverso também, numa crença de algo negativo afeta como o desenvolvimento de uma doença
Teoria das Expectativas: as expectativas criam padrões cerebrais que podem ser tão reais quanto os criados por eventos no mundo real
Acreditar no benefício de algo pode torná-lo real como a sensação de que determinada atividade gera certo resultado
A maneira de encarar e descrever tarefas mexe com a a produtividade
Se parece algo chato, mova o ponto de apoio e veja os benefícios dela
A crença na própria capacidade influencia a chance de sucesso
Diante de uma tarefa difícil, ganhe uma vantagem competitiva pensando nas razões pelas quais saíra vitorioso
Não significa ignorar coisas negativas mas focar no positivo
Trabalho - "job cafting"
(independente de qual seja)
Missão
Serviço gratificante devido a um bem maior e o senso de propósito
Emprego
Serviço como fardo e salário como recompensa
Carreira
Serviço como forma de progredir e ter sucesso
Melhora satisfação no trabalho, senso de realização e desempenho no trabalho
Qual o objetivo de cada pequena tarefa?
Qual o propósito?
Que resultado possibilitará?
Como os clientes descreveriam seu cargo baseando apenas no impacto que é provocado?
Efeito Pigmaleão
A crença no desempenho das pessoas afetam elas mesmo que de maneira inconsciente
Os subordinados tendem a assumir a mesma teoria dos gestores
(1) Será que acredito que a inteligência e habilidades da equipe podem ser melhoradas com empenho?
(2) Será que acredito que a equipe deseja se esforçar para melhorar e encontrar propósito e realização no trabalho?
(3) Como expresso essas crenças com palavras e ações no dia a dia?
É importante não mover demais a alavanca e criar expectativas não realistas contudo é importante estender ao máximo
PRINCÍPIO 3: O efeito tetris
O cérebro se acostuma com padrões de pensamento e comportamento
A experiência de vida é determinada por aquilo que se dá atenção e foco além da maneira de como se vê
É humanamente impossível prestar atenção em tudo o que acontece ao redor, por isto existe um filtro no cérebro que seleciona as mais importantes
Diferentes perspectivas de ser ver uma situação
Positivo
Felicidade
Otimismo
Lida melhor com estresse, determina metas mais difíceis, supera obstáculos com mais facilidade, empenha-se mais
Gratidão
Mais energizadas, emocionalmente inteligentes, tolerantes e menos propensas à depressão, ansiedade e solidão
Codificação preditiva: predispor-se a esperar um resultado favorável efetivamente codifica o cérebro para reconhecer o resultado quando surgir e aproveitar as oportunidades
Implementação de um senso de otimismo razoável, realista e saudável
PRINCÍPIO 4: Encontre oportunidades na adversidade
CAPITALIZAR AS QUEDAS PARA GANHAR IMPULSO PARA SUBIR
encontrar forças para reagir diante à adversidade
MAPEAR O CAMINHO DO SUCESSO
encontrar o caminho que vê oportunidades na adversidade
(algo difícil numa crise)
Mapa mental focado em busca de oportunidades positivas
CRESCIMENTO PÓS-TRAUMÁTICO
O que não nos mata só nos faz mais fortes
Reinterpretação positiva da situação, otimismo, aceitação para encarar o problema e não evitá-lo ou negá-lo
Não somos definidos pelo que aconteceu mas sim com o que se faz com o ocorrido: experiência subjetiva
APRENDER COM OS FRACASSOS
Não é tudo que acontece para o melhor mas podemos obter o melhor de tudo o que acontece
Adversidade como trampolim para a excelência
FUGIR DA SENSAÇÃO DE IMPOTÊNCIA
Após um fracasso, a tendência é a desistência, o desamparo e a inoperância
Com a eliminação de um caminho que encontre oportunidades e da motivação acaba-se minando a capacidade de lidar com o desafio
Existe uma tendência de achar que um caminho que leva a um beco sem saída é a prova de que todos os outros levarão também
ENCONTRAR OPORTUNIDADES NA ADVERSIDADE
Ao encarar uma adversidade, pode-se desistir ou transformar o negativo em positivo
Pode-se aproveitar situações ruins e má sorte e encarar com novas possibilidades
Motivação e energização para enfrentar um desafio
ALTERAR OS FATOS ALTERNATIVOS
O cérebro inventa fatos alternativos para julgar a experiência de determinada situação logo existe uma comparação com outras situações hipotéticas para avaliar se o que aconteceu foi bom ou ruim consequentemente temos o poder de escolher um fato alternativo que nos torne sortudos
ESTILO EXPLANATÓRIO
Maneira como escolhemos explicar a natureza dos fenômenos ocorridos
Um estilo otimista interpreta a adversidade como algo pontual e temporário
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PRINCÍPIO 5: O círculo do Zorro
RESTRINGIR O FOCO A METAS PEQUENAS E EXEQUÍVEIS
Círculo do controle: nosso comportamento faz a diferença
Lócus do controle interno: crença de que as ações tem efeito direto nos resultados
Sentir-se no controle é um dos maiores propulsores do bem-estar e do desempenho
SEQUESTRO EMOCIONAL
Não deixar o sistema Impulsivo assumir o controle no lugar do Racional
CÍRCULO DO ZORRO
(1) Autoconsciência
verbalizar o estresse reduz quase imediatamente o poder das emoções negativas
(2) Identificar o que se tem controle
redirecionar as energias para aquilo que as ações podem ter um verdadeiro impacto
DEFINIÇÃO DE METAS
de dificuldade moderada: não tão fáceis a ponto de não precisar de esforço nem tão difíceis a ponto de desanimar
Metas menores ajudam a desenvolver a confiança e manter o comprometimento
Identificar e solucionar pequenos problemas (kaizen - melhoria contínua)
Determinar pequenos círculos e expandi-los gradativamente
PRINCÍPIO 6: A regra dos 20 segundos
TRANSFORMAR HÁBITOS REDUZINDO OBSTÁCULOS PARA A MUDANÇA
Bom senso comum e conhecimento não é ação comum: somos meros apanhados de hábitos
Pensar com excelência + Agir com excelência
Cérebro automatiza ações para reduzir as escolhas conscientes
A prática leva a uma tendência de agir
FORÇA DE VONTADE
A força de vontade é esgotável! Quanto mais se usa, mais acaba
Várias tarefas exigem autocontrole, algo facilmente exaurido
CAMINHO DA MENOR RESISTÊNCIA
A inatividade é simplesmente a opção mais fácil
Tempo de lazer tende a ser desaproveitado já que não há exigências como no trabalho
Lazer passivo só é prazeroso por 30 minutos, depois drena a energia: entropia psíquica
Lazer ativo aumenta concentração, envolvimento, motivação e prazer mas exige uma energia de ativação
ENERGIA DE ATIVAÇÃO NO MERCADO
Opt Out: sair de listas de distribuição
Manutenção de opções padrões apesar de causar reações emocionalmente negativas
Localização de produtos em supermercados e lojas
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PRINCÍPIO 7: Investimento social
REDE SOCIAL É O MAIOR ATIVO
AMOR E MAIS NADA
Os relacionamentos importam mais do que qualquer outra coisa
Relações sociais são tão importantes pra prosperar quanto comida e ar
Necessidade biológica: liberação de oxitocina, reforço do sistema cardiovascular, neuroendócrino e imunológico
ALÍVIO DO ESTRESSE NO TRABALHO
Cada interação positiva ajuda a regular os níveis de repouso: redução de cortisona
Maior proteção contra efeitos negativos da pressão no trabalho
Redução de assistência médica e absenteísmo
CICLO SOCIAL
Quando se está cercado grandes desafios parecem mais exequíveis e pequenos desafios nem são notados
Capitalização dos próprios pontos fortes
ALTA PERFORMANCE
O caminho para o sucesso não se faz sozinho
Cultura do individualismo
Amizades no trabalho mais valorizadas que ganhos financeiros e status
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VALORIZAÇÃO DE ATIVOS
Contato visual aciona a empatia e a afinidade
Capitalização: a qualidade de um relacionamento é afetada pelo modo como se apoia as pessoas nos bons momentos mais do que em momentos difíceis
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EQUIPE COM ALTO NÍVEL DE INVESTIMENTO SOCIAL
Cultivo de um ambiente de trabalho que valorize, em vez de dificultar, o investimento social
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Em meios aos desafios e estresse tende-se a tentar avançar por conta própria
ao invés de contar com as pessoas em volta
Isolamento no momento em que se deveria recorrer aos outros
Maior produtividade, envolvimento, energia e resiliência
