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ADAPTACIONES DEL PROGRAMA - Coggle Diagram
ADAPTACIONES DEL PROGRAMA
Programa de acondicionamiento físico o de entrenamiento debe ajustarse a las características individuales de la persona para quien se diseña. Algunas de las caracteristicas son comunes a grupos de población, a personas que comparten factores de riesgo para la salud o algún tipo de discapacidad.
GRUPOS DE POBLACIÓN DIFERENCIADOS
Infancia y preadolescencia:Persona tiene necesidades y caracteristicas propias(fisicas y psicologicas), deben tener en cuenta de diseñar un programa.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA
Alternan periodos de actividad moderada a intensa con otros breves de actividad de baja intensidad o de descanso.
La circulación periférica y la presión sanguínea son menores y la FC y el ritmo metabólico más altos. Tendencia al sobrecalentamiento.
La transpiración es menor y aparece más tarde, no suelen sentir que aumenta su temperatura
Se enfrían más rápidamente, ya que el porcentaje de grasa corporal es mucho más bajo.
Los huesos están en crecimiento, por lo que son más blandos y frágiles. Riesgo de lesión más alto
Son frecuentes los esguinces y la inflamación de las epífisis por sobrecarga repetida de los tendones.
GUíA PARA DISEÑAR PROGRAMA
Frecuencia:
Entrenamiento diario intermitente
Dividido en 3 o más sesiones de actividad física al día
Se pueden dedicar 2 o 3 sesiones semanales
Intensidad:
Las actividades deben ser de intensidad moderada a vigorosa,alternando con periodos de descanso
Se deberían evitar ejercicios de intensidad alta y prolongados
En el entrenamiento resistido, la resistencia se debe aumentar progresivamente
Tiempo:Debe ir de 30-60 mins
Volumen de la actividad:se puede empezar practicando una serie de 10 a 15 repeticiones de ejercicios,ir progresando a lo largo del programa hasta practicar 1-3 series de 6-15 repeticiones
Tipos de ejercicios:actividades deben ser variadas y tener un componente recreativo para mejorar los beneficios
Embarazo:Realizar ejercicio siempre es beneficioso, siempre que se respeten unas normas.Recomendaciones tienen como finalidad principal asegurar el bienestar del feto en desarrollo y de la madre.
PAUTAS
Evitar el sobrecalentamiento
Aumentar el periodo de enfriamiento después del ejercicio aeróbico y reducir gradualmente la intensidad
Descartar los ejercicios de intensidad alta.
Evitar los ejercicios isométricos
Limitar los ejercicios supinos y su duración y evitarlos a partir del segundo trimestre y al final del embarazo
Evitar ejercicios que impliquen cambios rápidos de dirección o que requieran un nivel alto de equilibrio y coordinación
Hacer estiramientos muy suaves
Trabajar mucho control postural a nivel transverso
Evitar maniobra de vasalva
Personas mayores:Disminuye la FC, el rendimiento cardíaco, la capacidad pulmonar,la masa muscular, la fuerza del aparato locomotor, movilidad articular.Aparecen enfermedades y afecciones propias a esta edad.
RECOMENDACIONES
Empezar con las actividades aeróbicas, incluidas las fases de calentamiento y recuperación activa, de baja intensidad
El calentamiento con actividades aeróbicas
suaves debe durar entre 5 y 10 minutos
Los periodos de calentamiento y de enfriamiento deben ser prolongados y respetarse
Evitar movimientos bruscos y cambios repentinos de postura
Reducir la carga en los ejercicios de brazos por encima de los hombros
Descartar ejercicios en los que los pies se sitúen por encima de la cabeza
No realizar la maniobra de Vasalva
Intentar ejercicios isometricos
POBLACIONES CON FACTORES DE RIESGO PARA LA SALUD
Sobrepeso y obesidad:existen problemas fisiológicos y biomecánicos que afectan al diseño de un programa de entrenamiento
3 tipos de entrenamiento
Entrenamiento aeróbico:
Entre 5 y 7 días por semana con sesiones de 40 a 60 minutos
Se puede empezar con 2 sesiones diarias de 20 a 30 minutos
La intensidad moderada, del 40-50% del VO2 máx,
Al principio debe primar el aumento de la duración de las sesiones sobre el de la intensidad
Entrenamiento resistido:
2-3 días semanales, en jornadas alternas y siempre combinándolas con
Trabajar la fuerza-resistencia
Entrenamiento de flexibilidad:5 sesiones semanales de estiramientos estáticos de 10 a 30 segundos que
pueden coincidir con los estiramientos
Hipertensión:
Programa de 4 a 6 meses empezando con intensidad moderada e ir incrementándola progresivamente
se deberían evitar ejercicios que impliquen cambios rápidos de
postura o de temperatura o que aumenten la presión intratorácica
Evitar maniobra de Vasalva y ejercicios isométricos.
ampliar el tiempo dedicado al calentamiento y al enfriamiento.
Entrenamiento aérobico
Intensidad para empezar del 40-50% del VO2 máx. e ir progresando hasta una intensidad del 60-70%
escala de percepción del esfuerzo de 6 a 20,
Frecuencia de entrenamiento de entre 3-7 días por semana
Entrenamiento resistido
Frecuencia de 2-3 sesiones por semana de entre 30-60 minutos
Entrenar fuerza-resistencia
Al principio ejercicios que impliquen movimiento de varias articulaciones y
grandes músculos
Evitar isométricos y ejercicios en los que se levante por encima de los hombros reducir la carga.
Enfermedades cronicas y cardíacas:
Son aplicables las pautas para hipertensión
Es necesario ampliar el calentamiento y el enfriamiento postaeróbico
Evitar ejercicios que impliquen cambios rápidos de postura y de temperatura
Planificar una progresión lenta del programa, partiendo de actividades de baja intensidad