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運動不足, 時間でMECE - Coggle Diagram
運動不足
理想
1日最低1時間の運動
体型の維持
生活習慣が整うことで健康でいられる
筋力や体力がつく(特に腹筋や持久力！)
ストレス解消の手段の一つにもなる
現実
筋トレをほとんどしたことがない
めんどくさいと思ってしまう
時間がない(と思っている)
疲れる、筋肉痛になる→負のスパイラル
毎日の運動量＝体育の授業のみ
運動部に入っていない
趣味が文化的なものばかりで運動の趣味がない
家にいてもダラダラスマホを見ている
良くないとわかっていても癖になっている
運動(勉強)するはっきりとした目的がない
中学生は成長期にしても太った
一時期家でトレーニングしていたが、モチベーションが
なく1ヶ月で終わってしまった
体力測定の持久走の結果は落ち続けている
運動不足による体力の落ち
休日の朝〜昼
近くの市民プールで泳ぐ(効果◎モチベ、持続性△) :star:
近くの公園、もしくはトラックのある少し遠くの公園でランニングをする(効果◎モチベ、持続性△)
バドミントンに家族で行く(全員経験者)(楽しさ◎持続性△) :star:
友だちとスポッチャで遊ぶ(モチベ◎楽しさ◎) :star:
放課後・夕方・夜
筋トレ毎日5分でも繰り返し、時間を増やしていく(持続性◎効果◎) :star:
部活のない放課後に走る(朝に比べると手軽さ◯効果◎モチベ△) :star:
寝る前のストレッチ(手軽さ◎)
その他
運動する目的を見つける
趣味で極める
健康、精神面の健康
体型維持
体育で興味を持ったスポーツなどを趣味として取り入れていく
スマホに時間制限をしっかりつける :star:
朝(学校前)
早く起きてランニング(効果◎モチベ、持続性△)
軽く筋トレやストレッチを10分程度するなど毎日繰り返す(効果◯手軽さ◎持続性◎) :star:
学校
バレーボールなどを友達として遊ぶ(ストレス発散、楽しさ◎)
運動部に入る(手軽さ△楽しさ◎持続性◎)
時間でMECE