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Capacidades Físicas Condicionales - Coggle Diagram
Capacidades Físicas Condicionales
Resistencia
¿Qué es?
Capacidad del cuerpo para sostener una actividad física durante un periodo prolongado de tiempo.
Tipos de resistencia
Aeróbica
Usa oxígeno como fuente principal de energía.
Implica actividades de larga duración y baja o media intensidad.
Anaeróbica
Implica esfuerzos de alta intensidad y corta duración
No depende del oxígeno, sino del uso de glucógeno muscular.
Factores que la determinan
Capacidad cardiovascular
Eficiencia metabólica
Técnica
Nivel de entrenamiento
Velocidad
¿Qué es?
Capacidad del cuerpo para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible
Tipos de velocidad
Velocidad de desplazamiento
Rapidez con la que una persona se mueve de un lugar a otro.
Velocidad de reacción
Tiempo que tarda el cuerpo en responder a un estímulo.
Velocidad de movimiento
Rapidez con la que se realiza un gesto o acción concreta.
Factores que la determinan
Composición muscular
Técnica y biomecánica
Sistema nervioso
Flexibilidad
¿Qué es?
Capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible, sin dolor ni lesiones
Tipos de flexibilidad
Estática
Se refiere al rango máximo de movimiento que se puede mantener sin moverse.
Dinámica
Es el rango de movimiento durante una acción o desplazamiento
Factores que la determinan
Movilidad articular
Edad, sexo y genética
Temperatura corporal
Elasticidad muscular y tendones
Fuerza
¿Qué es?
Capacidad del cuerpo para vencer una resistencia mediante la contracción muscular
Tipos
Fuerza máxima
Se desarrolla con cargas elevadas
Es la mayor cantidad de fuerza que un músculo puede ejercer
Resistencia
Capacidad de resistir la fatiga
Se desarrolla con cargas ligeras y altas repeticiones
Explosiva
También llamado potencia
Es la capacidad de vencer la resistencia de manera veloz.
Combina fuerza y velocidad
¿Por qué es importante?
Mejora la salud ósea
Aumenta masa muscular
Protege articulaciones
Mejora la postura
Factores que influyen
Nutrición
Consumo adecuado de alimentos permite mejor recuperación y desarrollo
El balance de macronutrientes permite mejor desempeño
Hidratación
Permite movilidad y balance de la presión osmótica
Es necesario recuperar los electrolitos perdidos
Sueño reparador
Es necesario el descanso profundo
Ayuda al sistema muscular, sistema nervioso y el balance hormonal
Se recomienda de 7 a 9 horas de sueño por día
Estado de salud
Condición física general del organismo
Lesiones, enfermedades crónicas o deficiencias pueden limitar el desarrollo
Una persona con buena salud tendrá un sistema funcionando óptimamente.
Edad y sexo
Factores biológicos
A medida que una persona envejece, su densidad ósea y muscular disminuye
Los hombres tienden a tener más testosterona, implicando más masa muscular.
Nivel de entrenamiento
Es el grado de experiencia y adaptación que una persona
Una persona entrenada tiene mejor coordinación neuromuscular
Los principiantes ganan fuerza rápidamente al inicio
