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MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 6 - Coggle Diagram
MINDFULNESS: O PODER DA PRESENÇA 6
Treinamento Afetivo no Mindfulness
Fase posterior à estabilização da mente
Após acalmar a mente com as práticas de atenção plena, o foco passa a ser abrir o coração.
Objetivo
Cultivar emoções positivas
e nutrir o relacionamento consigo e com os outros.
Técnicas principais:
Autocompaixão
: tratar-se com a mesma bondade que ofereceria a um amigo querido.
Oferecer compaixão
: direcionar cuidado e empatia para os outros.
Receber compaixão
: permitir-se aceitar cuidado dos outros, o que muitas vezes é difícil.
Metáfora da máscara de oxigênio:
Primeiro cuidar de si para poder cuidar do outro com eficácia e equilíbrio.
Três pilares da autocompaixão (segundo Kristin Neff):
Mindfulness
: perceber as emoções sem julgá-las.
Humanidade compartilhada:
reconhecer que todos sofrem.
Auto-gentileza:
cultivar uma postura de acolhimento consigo mesma.
Efeitos comprovados cientificamente:
Reduz:
Estresse e inflamação
Preocupações, raiva e ansiedade
Depressão e solidão
Aumenta:
Empatia e comportamento pró-social
Afetos positivos
Satisfação com a vida
Bem-estar geral
PERMA (Modelo de Bem-Estar)
Acrônimo criado por Martin Seligman
, um dos fundadores da Psicologia Positiva.
Cinco elementos do bem-estar duradouro:
P – Positive emotions (Emoções positivas):
alegria, gratidão, amor.
E – Engagement (Engajamento):
envolvimento profundo em atividades significativas.
R – Relationships (Relacionamentos positivos):
conexões saudáveis e de apoio.
M – Meaning (Significado):
sentir que faz parte de algo maior que si mesma.
A – Accomplishment (Realizações):
progresso e conquistas pessoais.
Utilização prática:
Serve como uma escala de avaliação da qualidade de vida e de ambientes como escolas, empresas e terapias.
Prevenção de recaída em pacientes que sofrem de depressão recorrente
As terapias mais eficazes são a
Terapia Cognitivo-Comportamental
e
Mindfulness-Based Cognitive Therapy
(de acordo com o CANMAT)