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FORZA NELLA SALITA E DISCESA DELLE SCALE - Coggle Diagram
FORZA NELLA SALITA E DISCESA DELLE SCALE
SALITA
movimento contro gravità
contrazioni
concentriche
MUSCOLI:
glutei → estende/stabilizza anca
flessori anca → sollevamento gamba
polpacci → flessione plantare
core → stabilizza tronco e bacino
quadricipiti → estende ginocchio
produzione di forza
consumo energetico
DISCESA
MUSCOLI:
tibiale → dorsiflessione piede
medio gluteo → stabilizza zona pelvica
glutei e polpacci → stabilizzano anca e passo
quadricipiti → rallentano flessione ginocchio
contrazioni
eccentriche
basso dispendio energetico
movimento controllato dalla gravità
impegno neuromuscolare
BENEFICI
SALITA
aumento della forza
migliora capacità cardiopolmonare
allenamento intensificabile
DISCESA
migliora propriocezione
rafforza legamenti e tendini
previene infortuni
azioni complesse
alternarsi fasi concentriche/eccentriche
coinvolgimento più gruppi muscolari
utilità
miglioramento performance fisica
recupero infortuni
salute neuromuscolare